JA. Training spielt eine wichtige Rolle bei der Pflege unserer Gesundheit. Unsere Körper sind nicht für die Ruhe geschaffen; Sie brauchen Bewegung. Ohne Bewegung würden wir eingehen wie eine Primel. Mit dem Verständnis, daß physische Aktivität unverzichtbar ist, was können wir tun um uns selbst zu schützen ? Die Antwort liegt vielleicht näher als Sie sich denken können.
Erinnern Sie sich an die Dose Vitamintabletten in Ihrem Küchenschrank ? Viele Vitamine, wie Vitamin C, E und Beta-Karotin (eine Vorstufe vom Viatmin A) sind äußerst wirkungsvolle Antioxidantien. Antioxidantien sind die Nährstoffe, welche die Zerstörungen der Oxidation durch freie Radikale einzuschränken helfen. Die Oxidation ist ein normaler Stoffwechselprozess, welcher die Energie für die Zellvorgänge bereitstellt. Oxidation tritt auf, wenn eine Substanz oder Verbindung mit Sauerstoff in Berührung gerät und dabei ein Elektron verliert, heraus kommt ein instabiles Molekül, oder auch freies Radikal. Antioxidantien wie die Vitamine A, C, E und das Spurenelement (S)elen sind die ACES(Asse) Ihres Körpers.
__Neue Forschungen haben gezeigt, daß weitere Unterstützung für diese Wirkstoffe vorhanden ist, z.B. hat Selen antioxidative Eigenschaften allein. Es sorgt zusätzlich dafür, daß das Vitamin E effizienter wirken kann. Zusammen eingenommen, wirken diese vier grundlegenden Antioxidantien auf verschiedene Teile der Zellen ein, 		einschließlich der Zellmembran, der Strukturen innerhalb der Zelle und die die Zellen umgebende Flüssigkeit.
__Es ist vorteilhaft diese essentiellen Wirkstoffe über eine gesunde, Obst- und Gemüsereiche Ernährung täglich einzunehmen. So wird der Körper für den täglichen Kampf gegen Umweltverschmutzung, Zigarettenrauch und andere Schadstoffe optimal gerüstet. Als Ergänzung zur normalen Ernährung können gerade von Sportlern als Ergänzung noch entsprechende Nahrungsergänzungspräparate eingenommen werden. An den Tagen an denen Sie trainieren, können Sie die Vitamine etwa eine Stunde vor dem Trainingsbeginn einnehmen. Optimale Dosierungen dieser Stoffe variieren je nachdem, wie aktiv Sie sind, Ihrer normalen Ernährung und anderer Faktoren.
__Nach den Erfahrungen des "Council for Responsible Nutrition" , kann es sinnvoll sein Vitamin E und Vitamin C bei hohen körperlichen Belastungen ergänzend einzunehmen. Eine Anmerkung zum Vitamin E: wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Probleme reden. Viele Ärzte empfehlen 200mcg Selen, 5000IU Vitamin A ist die empfohlene Tagesdosierung für Vitamin A. Bei sehr hohen Dosierungen kann Vitamin A toxisch wirken. Das ist der Grund, weshalb viele Leute Beta-Karotin nutzen, welches vom Körper in Vitamin A umgesetzt wird, wenn dieser es benötigt. Für Beta Karotin gilt, 6mg oder 25.000IU sollten ausreichen. Wenn Sie Fragen haben, sollten Sie Ihren Arzt um Rat bitten. Auch wenn Ihr Arzt diese Dosierungen nicht für nötig hält, Studien haben gezeigt, daß gerade Ärzte mehr Antioxidantien für sich selbst nutzen, als der Rest von uns.
Kurze Beschreibung von Docosahexaenoic Acid (DHA)
Die Rolle für das Wohlbefinden
Docosahexaenoic acid, oder DHA, ist eine Omega-3 Fettsäure die wichtig ist für viele Körperfunktionen. In einer Studie mit von der Mutterbrust gestillten Säuglingen(Muttermilch ist reich an DHA) kam heraus, daß diese zu muntereren Erwachsenen als die Vergleichsgruppe mit Flaschenmilch gefütterten Säuglingen heranwuchsen. Das Gehirn ist zum Großteil aus fettigen Substanzen konstruiert, im besonderen Phosphatidylserin und DHA, beider Funktion ist die Pflege der Gehirnzellmembranen. DHA ist außerdem daran beteiligt, daß Gehirn vor oxidativen Einflüssen zu schützen. 		Den Omega-3 Fettsäuren sagt man außerdem einen positiven Einfluß auf cardiovaskuläre Gesundheit und einen günstigen Einfluß auf zu hohe Triglyceridwerte nach.

Mangelerscheinungen
Quellen die reich an DHA sind, beinhalten rotes Fleisch, (fetter)Fisch und Eier. Bei sehr fettarmer Ernährung kann es zu nicht optimaler Versorgung mit DHA kommen.

Quellen
Kommerzielle DHA Produkte beziehen Ihr Rohmaterial aus Fisch oder Mikroalgen. Da viele Menschen Angst vor einer Kontaminierung der Fische oder des Fischöls mit schädlichen Substanzen befürchten, kann alternativ eine vegetarische Quelle ( FLAX 1000) gewählt werden. Dabei ist wichtig zu wissen, daß der menschliche Körper die Alpha-Linolen Fettsäure aus dem Leinsamen-Öl ohne Probleme in DHA und EPA (Eicosapentanoic Fettsäuren) bei einem entsprechendem Zusatz von Zink, konvertieren kann.

Dosierungen
Generelle Empfehlung für DHA sind 200-300mg DHA pro Tag.

Zurück