Vor einigen Tagen verfolgte ich beim Training in meinem Studio die Unterhaltung zweier Frauen, die sich über ihr gerade begonnenes Fitnesstraining unterhielten. Für beide war wichtig “in Form” kommen, aber ohne dabei “so muskulös” wie diese "Bodybuilding Girls" in den einschlägigen Magazinen zu werden. Für sie war es daher logisch ausschließlich Aerobic und Spinning Kurse zu besuchen und das Gewichtstraining nicht mit ins Trainingsprogramm aufzunehmen. Ich mußte schon ziemlich schmunzeln, da es auch nicht das erste Mal war, daß ich eine solche Unterhaltung verfolgen durfte.
Allein aus Unwissenheit verzichten sehr viele Frauen auf das Krafttraining, aus Angst zu massig und muskulös zu werden. Sie verstehen nicht die Mechanismen ihrer Körper, um eine gut geformte und ästhetische Figur zu erlangen. Wenn Frauen nur wüßten, wie schwer es in Wahrheit ist, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und einen wirklich muskulösen Körper zu erlangen, würden sie nicht zweimal überlegen, ob sie das Krafttraining auch in ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten. Um die unterschiedlichen Reaktionen von Männern und Frauen auf Krafttrainingsreize zu verstehen, hier ein paar Erklärungen. Frauen haben nicht annähernd die gleichen Testosteronlevel wie Männer. Selbst viele Männer mit normalem Level dieses muskelaufbauenden Hormons haben Schwierigkeiten, trotz intensivem Gewichtstrainings, den erwünschten Muskelaufbau zu erreichen. Zusätzlich ist noch die Körperstruktur (z.B. ektomorph, endomorph oder mesomorph) mitbestimmend, wie leicht jemand Muskulatur aufbauen kann.
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Natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Solange nicht mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper benötigt, wird auch keine ungewollte Muskelmasse aufgebaut. Anders als das Fettgewebe verlangt das Muskelgewebe einen hohen metabolen Preis; es braucht deutlich mehr Kalorien Muskulatur zu unterhalten, als das Fettgewebe. Das bedeutet auch, das Muskeln selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, als das Fettgewebe. Letztendlich, Ihre Stoffwechselrate wird Sie entweder dabei unterstützen oder Sie daran hindern, Ihre schwer antrainierte fettfreie Muskelmasse zu erhalten.
Als ehemalige Bodybuilderin und Teilnehmerin an Fitness Meisterschaften kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Die letzten 14 Jahre habe ich mich fast ausschließlich professionell mit diesem Thema beschäftigt.
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Als ich noch an Bodybuilding Meisterschaften teilnahm, war ich dazu gezwungen die von einer Profi Bodybuilderin erwartete Muskelmasse aufzubauen. Das war für mich unheimlich hart, egal wie intensiv oder oft ich auch trainierte, die für Profi Bodybuilderinnen nötige Muskelmasse aufzubauen wäre für mich ohne den Einsatz von Steroiden nicht möglich gewesen. Was ich damit zum Ausdruck bringen will, meine Damen, es ist für uns nicht möglich auf natürlichem Wege diese Muskelmasse allein durch Training mit Gewichten zu erreichen.
Da ich ein mesomorpher Körpertyp bin,
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