Muskelaufbau Training zur Gewichtsreduktion
von Big Al Fortney, NPC Nationals Superheavyweight Teilnehmer
"Ein Krafttraining mit Gewichten hilft Dir nicht Gewicht zu verlieren", das ist die weitläufige Meinung vieler Leute was das Muskelaufbau Training zur mittel- bis langfristigen Körpergewichtsreduktion betrifft. Fakt ist aber, das Gewichtstraining sollte ein essentieller Part eines jeden Trainingsplans zur Körpergewichtsreduktion sein. Ein dosierter Muskelaufbau ist der einzige Weg den Stoffwechsel anzuregen, die erhöhte Stoffwechselaktivität sorgt für eine dauerhafte Körperfettreduktion. Wenn Du alleine durch eine Diät oder eine Diät kombiniert mit Ausdauertraining Gewicht verlierst, wirst Du neben der Fettreduktion auch an Muskelmasse verlieren. Weniger Muskelmasse bedeutet einen geringeren Stoffwechselumsatz an Kalorien, das sorgt nach dem Ende der Diät für einen schnellen Gewichtsanstieg, oft über das ursprüngliche Maß hinaus. Wenn Du dagegen das Muskelaufbau Training integrierst, dann kannst Du neben der Körperfettreduktion Deine Muskelmasse erhalten. Wenn Du 2-3mal wöchentlich ein Muskelaufbau Training machst, dann sollte es möglich sein in etwa 400g Muskelmasse pro Monat über einen Zeitraum von 6 Monaten aufzubauen, danach verringert sich diese Rate. Ein dosierter Muskelaufbau zahlt sich folgendermaßen aus...Studien haben gezeigt, das für etwa 1.5kg Muskelmasse die Du aufbaust, die Stoffwechselrate (in Ruhe) um etwa 7% ansteigt. Wenn der Körper also 1200 Kalorien (die durch Training und andere Tätigkeiten verbrauchten Kalorien nicht mitgerechnet) pro Tag verbrennt, dann verbrennt er nach dem Muskelaufbau 84 Kalorien mehr am Tag. Wenn Dein Trainingsziel also die dauerhafte Gewichtsreduktion ist und Du Dein Gewicht dann auch so halten möchtest, dann solltest Du einen Muskelaufbau Trainingsplan integrieren. Um die Körperfettreduktion durch das Krafttraining noch zu steigern, kann man zusätzlich Ephedrin Ersatz Produkte als Fatburner nutzen. Der zusätzliche Anstieg der Stoffwechselrate neben der durch das Gewichtstraining ausgelösten, sorgt für einen deutlich höheren Kalorienumsatz. Ein weiterer wichtiger Grund weshalb gerade auch Frauen ein Muskelaufbau Training betreiben sollten ist der Fakt, das Krafttraining mit Gewichten das Auftreten von Osteoporose verringern oder sogar vermeiden kann. Das ist ein sehr wichtiger Punkt für alle Frauen. Also liebe Frauen, das sollte ein weiterer wichtiger Grund sein ein Krafttraining im Studio zu machen und Männer, wenn Ihr eine Freundin, Frau oder Mutter habt, sorgt dafür das sie mit Euch zum Training gehen. Außerdem verliert man etwa 100g Muskelmasse pro Jahr, zwischen 25 und 50 Jahren, danach ist der Muskelmassen Verlust noch stärker. Damit dieser Prozess nicht abläuft, ist ein gezieltes Muskelaufbautraining auch in diesem Sinne wichtig. Das ist auch ein Grund dafür das es im steigendem Alter immer schwerer wird Gewicht zu verlieren--man hat einfach mehr Muskelmasse die für den nötigen Kalorienumsatz sorgt. Vergesse also nie, je mehr Muskelmasse Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du auch im Ruhezustand. Eine Person mit 90kg Muskelmasse verbrennt also viel mehr Kalorien als jemand mit nur 75kg. Diejenigen die denken das sie nur aufhören müssen zu essen und dazu viel Cardiotraining machen liegen falsch. Sie werden Muskelmasse verlieren und als Resultat eine Reduzierung der Stoffwechselrate bewirken und es wird immer schwerer und schwerer werden Fett zu verbrennen. Der richtige Weg Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben ist folgender; eine gesunde, ausgewogene, Fett-und Zuckerreduzierte Ernährung, 2mal wöchentliches Ausdauertraining (Radfahren, Joggen, Nordic Walking, etc.) und auf jeden Fall 2-3 Krafttrainings Einheiten pro Woche. Wenn Du diese drei Punkte konsequent umsetzt, wirst Du Deinen Körperfettanteil deutlich reduzieren, fettfreie Muskelmasse aufbauen und Dich viel besser fühlen.