Universal Deutschland

Hattest Du schon einmal das Gefühl, dass die Cardioeinheiten (Ausdauereinheiten) in Deinem Trainingsplan nicht die Resultate bringen, die Du Dir erhofft hast? Es kann daran liegen, dass Du für Deine Trainingsziele nicht die beste Form an Cardiotraining machst. In diesem Artikel findest Du Informationen zu den unterschiedlichen Varianten eines Cardiotrainings.

Artikel Zusammenfassung:

Die drei Haupttypen von Cardiotraining sind reguläres, HIC und HIIT Training. Das HIC Training ermöglicht dem Körper mehr Kalorien zu verbrennen, da die Glykogen und ATP Speicher geleert werden. Wenn Dein primäres Ziel die Cardio Fitness ist, dann bietet sich eine Kombination von HIC und HIIT Training an.

Machst Du das richtige Cardiotraining?

Die meisten Leute machen Ausdauertraining ohne sich Gedanken darüber zu machen, was dieses Ausdauertraining bei ihnen bewirkt. Das ist aber ein Fehler. Wie Du siehst, gibt es unterschiedliche Typen an Cardiotraining die wiederum unterschiedlich gut geeignet sind, die individuellen Trainingsziele am besten zu unterstützen. Wenn Du die falsche Form von Cardiotraining auswählst, dauert es im besten Fall nur etwas länger bis Du Deine Ziele erreicht hast. Im schlimmsten Fall kann es dazu führen, dass die falsche Cardiotrainings Variante für einen Verlust an hart antrainierter Muskelmasse sorgt.

Die unterschiedlichen Cardiotrainings Typen.

Aber welche Form ist jetzt am besten für Dich geeignet? Ich komme gleich dazu. Lasse mich aber erst noch kurz die 3 Haupttypen vorstellen:

1. Reguläres Cardiotraining.
Diese Kategorie beinhaltet langanhaltende Ausdauereinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität. Das bedeutet, dass Deine Ausdauereinheiten zwischen 30-60 min dauern sollten.

In dieser Kategorie sind Ausdauervarianten wie Walking (am unteren Intensitätsende), Radfahren, Schwimmen, Laufen und ähnliche Aktivitäten enthalten. Generell kann man sagen, dass bei dieser Trainingsform die meisten Leute in der Lage sind eine normale Konversation während des Trainings zu führen.

Du solltest dabei die Übungsintensität und Trainingszeit abhängig von Deinem allgemeinen Fitnesslevel auswählen. Wenn Du gerade beginnst, übergewichtig bist und/oder Dich auf einem niedrigem Fitness Level befindest, dann solltest Du mit dem Walking beginnen. Mit steigendem Fitness Level kann dann die Intensität und Trainingszeit gesteigert werden.

Der Körper verbrennt weniger Kalorien bei dieser Trainingsform als bei intensiveren Trainingseinheiten. Aber auch bei Cardioeinheiten mit niedriger oder mittlerer Intensität benötigt der Körper Sauerstoff was bedeutet, dass Du primär Fett zur Energiebereitstellung verbrennst. (weiterlesen…)

Auch wenn das HIIT Training (High Intensity Interval Training) bei vielen von uns gute Ergebnisse bringt, so ist es doch nicht immer die beste Trainingsmodule wenn die Ernährung und das aktuelle Trainingsprogramm diese Trainingsform nicht unterstützen. Lese doch einfach diesen Artikel über das HIIT Training und checke, ob dieses Trainingssystem für dich geeignet ist.

Artikel Zusammenfassung:

Das HIIT Training kann sehr schwierig sein, wenn Du schlecht auf die Intensität dieser Trainingsform eingestellt bist. Es gibt zum Beispiel viele Sportler die den Fehler machen, das HIIT Training einzubauen, wenn sie noch nicht wieder ausreichend nach Verletzungen oder Erkrankungen regeneriert sind. Man kommt so schnell in ein Stadium des Übertrainings ohne es richtig zu realisieren.

Aus welchen Gründen solltest Du auf das HIIT Training verzichten?
Wenn du auf der Suche nach den besten Methoden für eine schnelle Körperfett Verbrennung warst, dann gibt es keinen Zweifel, dass Du auch schon einmal über das High Intensity Interval Training gestolpert bist. Einfach gesagt, HIIT ist für viele Trainer die bevorzugte Methode für Leute, die einen sehr niedrigen Körperfettanteil erreichen wollen.

Angepriesen mit den positiven Einflüssen auf den Stoffwechsel und die Rekordzeit in der man wieder aus dem Studio heraus kommt, gibt es mittlerweile immer mehr Sportler, die dieses hoch intensive Intervalltraining austesten. Aber, ist das HIIT wirklich die Trainingsform die die Slogans beschreiben? Nach allem, es handelt sich nicht gerade um einen Sonntagsspaziergang. Wenn Du schon jemals das HIIT selbst ausprobiert hast, dann wirst Du festgestellt haben das diese Art von Training Dich richtig, richtig fertig macht. Tatsächlich fühlst Du Dich nach einer Trainingseinheit oft so, als ob alles Leben aus Deinem Körper gewichen wäre und Du nur noch den einen Wunsch hast, Dich auf den Boden zu legen, im Embryo Stellung zusammen zu rollen und abzuwarten, bis der Körper sich erholt hat.

Es gibt keinen Zweifel, das High Intensity Interval Training ist eine der härtesten Trainingsformen im Kraftsportbereich.

Ist es die Schmerzen wert?
(weiterlesen…)