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Was zeichnet das Bodybuilding aus?

Für uns Bodybuilder geht es beim Bodybuilding nicht vorrangig darum der Massigste und Stärkste Typ im Studio zu sein. Für uns ist das Bodybuilding ein Prozess. Das Leben ist ultimativ eine Erziehung und indem wir unser Leben leben, lernen wir Dinge über uns und die Welt um uns herum. Bodybuilding ist wie das echte Leben, ein Prozess des Lernens und des Wachstums.

Wir nutzen dafür Werkzeuge wie die Ernährung und das Training, um unseren Körper wie gewünscht zu formen. Indem wir diese Werkzeuge benutzen und ihre Anwendung immer weiter verfeinern, lernen wir Disziplin und Hingabe. Die Wahrheit ist, wir alle haben unterschiedliche Ziele. Kein Ziel ist besser oder schlechter als das des Anderen. Was unseren Zielen eine Bedeutung gibt ist die Arbeit, die wir in das Erreichen der Ziele stecken und was wir dabei gelernt haben, nachdem wir unsere Ziele erreicht haben.

Arnold Schwarzenegger und seine Statue

Viel hat er erlebt und war in so ziemlich allen Sparten des Lebens bekannt. Ob als Bodybuilding-Star oder Schauspieler, später gab er in Kalifornien sogar noch den Gouverneur: Arnold Schwarzenegger hat es geschafft. Nun errichtet man ihm eine Statue, gemacht vom US-Künstler Ralph Crawford. Arnie war bereits zur Sichtung eingeladen, um sich den Rohling der Statue selbst anzusehen.

Begeistert war er, als er den Rohling betrachtete. Die Statue wird ihn zeigen, als er am Höhepunkt seiner Bodybuilding-Karriere angelangt war und zum Champion wurde. Das Bildnis soll all die Zeit in sich vereinen, in der Arnie in der sportlichen Karriere aktiv war und wurde bislang als Tonfigur erstellt. Nach der Absegnung und ein paar kleinen Änderungen soll die Statue nun in Bronze gegossen werden. Die Änderungsvorschläge kamen übrigens von Schwarzenegger selbst.

Sein Standbild soll die Bodybuilder-Pose einnehmen, entschied er sich. Denn so wurde der Bodybuilder Sport in Amerika berühmt. Der gebürtige Österreicher brachte den Sport übers Meer und nun soll die Statue in seinem Heimatort ihr Zuhause finden. Thal in der Steiermark wird das Ziel ihrer Reise sein. Die Statue ist insgesamt etwa 3 Meter hoch.

Doch was macht Arnold Schwarzenegger nun, nachdem ihm nicht nur der Titel des Bodybuilding-Ass nachgesagt wird, er ein erfolgreicher Schauspieler war und zudem noch Gouverneur von Kalifornien? Was kann er in seinem Leben noch alles unternehmen? – Er möchte sich wieder der Schauspielerei widmen, sagt er. Da habe er nach sieben Jahren im Amt als Gouverneur mal wieder Spaß dran.

Was ist eigentlich…? Die Vorermüdung !

Beim Training wird häufig von Muskelversagen oder ähnlichen Zuständen gesprochen. Genauso ist das Definitionstraining ein Begriff. Aber was genau ist die Vorermüdung, von der beim Training hin und wieder die Rede ist?

Die so genannte Vorermüdung ist ein Ausdruck für einen Trainingssatz, der gemacht wird, um die Muskeln etwas zu ermüden und ihnen den Eindruck zu vermitteln, das Training würde heute einfach. Danach werden sie regelrecht durch die harten Übungen geschockt und damit besser und vor allem nachdrücklicher trainiert. Die Vorerschöpfung kann beispielsweise mit dem Butterfly hervorgerufen werden, wonach eine Einheit Bankdrücken vorgenommen wird. Der Muskel wird damit nicht nur trainiert sondern erhält auch im Vorfeld die richtige Konsistenz, um Verletzungen vorzubeugen und wird vor allem dann benutzt, wenn man hohe Gewichte stemmen möchte.

Die Vorermüdung wird vor allem dann empfohlen, wenn man sich dabei auch entsprechend wohl fühlt. Wenn man jedoch im weiteren Verlauf dadurch nur Probleme bekommt, sollte man die Vorermüdung vielleicht unterlassen. Unterschieden wird übrigens auch in negative Vorermüdung und in positive Vorermüdung. Diese beiden unterscheiden sich in dem Punkt, dass die negative Vorermüdung schon zu einem richtigen Black-Out bei den Muskeln führt. Dies ist so, als wenn ohne ein Aufwärmen direkt mit großen Übungen trainiert wird, die den Körper einfach zu stark beanspruchen.

In den meisten Fällen trainieren Bodybuilder mittels Vorermüdung, indem sie mit etwas leichtem anfangen und dann schließlich zum harten Programm übergehen. So bekommt man eine positive Vorermüdung zustande, die auch dann Wirkung zeigt, wenn sie es soll. Je nach Körperpartie lässt sich natürlich mit den Trainingsgeräten variieren und experimentieren.

Was ist Powerlifting?

Was beim Thema Bodybuilding oftmals vergessen wird, ist das entsprechende Ziel. Gemeint ist damit, dass es nicht nur das Vorzeigen in einer Bodybuilding-Show als Wettbewerb gibt. Daneben gibt es auch zahlreiche andere Bereiche, dem das Bodybuilding gewidmet ist. Dazu gehört auch das Powerlifting. In der Schwerathletik gehört dieser Kraftdreikampf, wie er oftmals auch genannt wird, zu den beliebtesten Wettbewerben und ist sehr stark mit dem Gewichtheben bei der Olympiade zu vergleichen.

Das Powerlifting ist darauf abgezielt, hier seine ganze Maximalkraft aufzubieten, statt gute Techniken vorzuzeigen. Das Ziel liegt darin, die größtmöglichen Lasten zu bewältigen, die einem geboten werden.

Unterteilt wird das Powerlifting in Alters- und Gewichtsklassen. Bei den Altersklassen kämpft die Jugend (14 bis 18 Jahre alt), die Junioren (19 bis 23 Jahre alt) und die allgemeine Klasse (24 bis 39 Jahre alt). Daneben gibt es noch die Masters, welche selbst in bis zu vier Gruppen eingeteilt werden. Ab einem Alter von 40 gehört man zu den Masters I, ab 50 zu den Masters II, mit 60 Jahren sind es die Masters III und wer über 70 Jahre alt ist und noch mitmacht, wird in die Gruppe Masters IV eingeteilt.

Frauen und Männer kämpfen bei dem Powerlifting getrennt voneinander in den unterschiedlichen Alters- und Gewichtsklassen. Mit zur Ausführung gehört eine Regelung, die strengstens eingehalten werden muss. So bekommt jeder Starter genau drei Versuche, um das Gewicht zu tragen. Das Gewicht darf bei den drei Versuchen jeweils gesteigert, aber niemals verringert werden. Diejenigen, welche am besten abschneiden und am meisten stemmen können, gewinnen. Werden dabei allerdings zwei Sieger ermittelt, gewinnt der mit dem geringeren Gewicht.

Während der Bewertung im Wettkampf geben drei Wettkampfrichter ihre Wertungen ab. Das Komitee besteht aus einem Hauptkampfrichter und zwei Seitenkampfrichtern. Der Hauptkampfrichter übernimmt im Wettkampf auch die Kommandos für den Wettkämpfer.
Wichtig für einen Powerlifter ist auch die richtige Power Ernährung.

Wirkungsvolles Training an der anaeroben Schwelle

So wie in allen anderen Zellen, fällt auch in der Muskelzelle bei der Energiegewinnung Blutzucker an. Dieser Stoffwechsel ist ein Glykose-Stoffwechsel, der keinen Sauerstoff benötigt, was als anaerober Vorgang bezeichnet wird. Dabei entsteht Pyruvat, welches bei normaler Belastung mit Hilfe des Zitronensäurezyklusses wieder ausgeglichen wird.

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