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Welchen Basis Bodybuilding Trainingsplan kann man nutzen?

Ich würde als Basis Trainingsplan einen simplen, aber intensiven 3-Tages Split empfehlen, aufgeteilt in Push, Pull und Beine. Bei diesem Split Trainingsplan teilt man die Übungen in einen “Push” (Drück-) Tag: Brust, Schultern, Trizeps; einen “Pull” (Zug-) Tag: Rücken, Bizeps und einen Beintag: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden auf. Dieser Trainingsplan ermöglicht maximale Regeneration aufgrund 4 freier Tage pro Woche und 7 freier Tage zwischen Trainingssessions für den gleichen Körperteil.

Welche Übungen sind am wichtigsten für den Muskelaufbau?

Hier kann man klar sagen, dass Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten die wichtigsten Übungen sind. Sie rekrutieren die meisten Muskelgruppen und sorgen dadurch für ein beschleunigtes Muskelwachstum.

Diese Mehrgelenks- oder auch Verbundübungen schließen Klassiker wie die Kniebeugen, Beinpresse, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel/Kurzhantel Rudern, Nackendrücken, etc. ein. Diese Übungen und andere ähnliche sind die Basics des Krafttrainings/Bodybuildings, auch aus folgendem Grund. Sie konnten sich über Jahrzehnte erproben und ihre Effektivität für den Muskelaufbau belegen. Du kannst nicht wirklich massig werden ohne diese Basis Übungen.