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Probleme mit dem Masseaufbau? Tipps für Hardgainer.

Führe ein Ernährungs Logbuch von BIG BYRD "Hey Mann, was kann ich tun um mehr Muskelmasse aufzubauen?" Nicht schon wieder. Eine meiner Lieblingsfragen. Ich weiß jetzt schon wohin diese Unterhaltung wieder führen wird. Ich bin sicher das es eine legitime Frage ist und dass dieser Typ tatsächlich Probleme hat Masse aufzubauen. Aber, und das ist ein großes aber, ich kann nicht verstehen weshalb dieser Typ keine Idee hat wo er starten kann. Weshalb verstehe ich das nicht, fragst du jetzt vielleicht? Ganz einfach, weil es jeden einzelnen Monat des Jahres an Zeitungsständen auf der ganzen Welt eine Vielzahl unterschiedlicher Bodybuilding Zeitschriften gibt, jede einzelne mit einer ganzen Anzahl an Artikeln die immer wieder die gleichen Themen behandeln. Jede Ausgabe beinhaltet Artikel mit jeweils leicht abgeänderten Überschriften wie man massigere Arme, breitere Schultern, einen Sixpack, etc. bekommen kann und wie man Gewicht zu- oder abnehmen kann. Ich bin wirklich der Ansicht, wie kann es sein das diese Bodybuilding Tipps an vielen Sportlern offensichtlich einfach vorbeigehen? Es sind die gleichen Leute die wegen jedes neuen Sporternährungsproduktes nachfragen, dass auf den Markt kommt. Immer mit der Hoffnung das Wundermittel zu finden, das ihnen zum perfekten Body verhilft. Das ist meine Frustration. Schauen sich die Leute in den Bodybuilding Magazinen einfach nur die Werbeanzeigen an und lesen nie einen Artikel? Es würde mich nicht wundern wenn ich bedenke, was für Fragen mir mitunter gestellt werden. So, was ist also meine Antwort auf diese Frage? Ganz einfach. “Esse mehr.” Kaum habe ich das gesagt, kommt eine ganze Reihe an Ausflüchten, als ob dieser Typ anders ist als jeder andere Hardgainer auf der Welt. Er hat versucht mehr zu essen, aber die Ernährungsprinzipien und die biochemischen Grundlagen haben bei ihm nicht gefruchtet. Ich gebe euch nachfolgend einen kleinen Einblick, wie die Konversation abgelaufen ist: (weiterlesen…)

Animal M-Stak – Erfahrungsberichte

Das Animal M-Stak wird wie das “Stak” in Kurform über 3 Wochen eingenommen. Es ist das Produkt schlechthin für jeden Hardgainer mit dem Problem der Massezunahme. Aufgrund der nährstoffaufspaltenden Eigenschaften, der Fähigkeit muskelaufbauende (anabole) Prozesse wie die Proteinsynthese und die Stickoxid (NO) Rückhaltung zu optimieren und der antikatabolen Eigenschaften das Produkt für Masseaufbau und Kraftzuwachs.

Im Kommentarfeld kannst Du Deine Erfahrungen mit dem M-Stak schildern.

Fastgainer oder Hardgainer…?

Zu den Fastgainern gehören Menschen, die über ein sehr schnelles Muskelwachstum verfügen, aber zwischen den Trainingseinheiten längere Ruhephasen benötigen. Diese umfassen nicht selten mindestens zwei Tage, häufig sogar mehr. Sie machen etwa 25 % der Bevölkerung aus und verfügen über weit mehr weiße Muskelfasern als rote. Ihre Energie resultiert daraus, dass der Sauerstoff im Blut direkt in die Muskeln einfließt. Dafür sind Fastgainer aber nicht lange belastbar. Die vorhandene Energie ist schnell ausgeschöpft.

Das Gegenteil dazu sind die Hardgainer. Zu ihnen zählen alle Personen, die ihre Muskeln nur recht langsam aufbauen können, brauchen aber dafür weniger Zeit zur Regeneration, um die gleichen Muskeln erneut belasten zu können. Etwa ein Viertel aller Menschen gehören dieser Gruppe an. Ihre Muskeln bestehen hauptsächlich aus roten Muskelfasern, das heißt, dass die Energie aus den vorhandenen Körperreserven genommen wird. Hardgainer verfügen über nicht so viel Kraft, besitzen dafür aber weit mehr Ausdauer als Fastgainer.

Wie kann man fest stellen, zu welcher Gruppe man gehört? Indem man beim Bankdrücken so viel Gewicht auflegt, dass auf die erste Übung nur noch eine Wiederholung möglich ist. Danach nimmt man 20 % Gewicht weg. Es kommt jetzt darauf an, wie viele Wiederholungen mit den restlichen 80 % zu schaffen sind. Bei nur bis zu 10 Wiederholungen zählt man zu den Fastgainern. Werden aber mehr als 13 Wiederholungen geschafft, dann gehört man definitiv zu den Hardgainern.

Die Hälfte der Bevölkerung liegt allerdings irgendwo dazwischen mit einem ganz normalen Muskelwachstum. Man nennt sie Averagegainer, die dementsprechend dem Durchschnitt angehören.