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Körperfettberechnung NUR für Männer

Den Test für die Körperfettberechnung gibt es für Männer und Frauen. Beide unterscheiden sich jedoch ein wenig nach ihrer Ausführung.

Bei den Männern werden die Hautfalten ausgemessen. Hierzu misst man am besten insgesamt 3 Mal, um einen genauen Wert zu ermitteln. Die Ergebnisse werden in den Rechner eingetragen und dann berechnet.

Wird jedoch kein Ergebnis angezeigt, sind die Eingaben falsch. Jeder Messpunkt muss mit einem Wert bedacht werden. Sonst werden sämtliche Berechnungen verworfen, der Rechner reagiert nicht. Auch das Alter sollte dabei unbedingt eingetragen werden.

Zu den Messpunkten: Die Brust wird mit Hilfe der diagonalen Falte ausgemessen. Diese sitzt am äußeren Ansatz des Pectoralis. Dies liegt genau in der Mitte zwischen Brustwarze und Achselhöhle. Beim Vermessen kann auf den Verlauf der Muskelfasern geachtet werden. Bei der Bauchfalte wird die senkrechte Falte gemessen, die etwa zwei oder drei Zentimeter rechts des Bauchnabels liegt. Beim Ausmessen der Oberschenkel bildet sich die senkrechte Falte auf der Front des Oberschenkels Richtung Mitte. Sie liegt in der Mitte zwischen Hüftgelenk und Knie.

Die Formel ist im Grunde ganz einfach:

S – Summe der 3 Falten
A – Das Alter in Jahren
d – 1.1093800 – 0.0008267*S – 0.0002574*A
Fett (%) – 495 / d – 450

Dieses Verfahren beruht auf den erarbeiteten Studien, die zwischen Jackson und Pollock stattfanden. Diese war im British Journal of Nutrition, 40. Ausgabe vom November 1978 zu lesen.

Wie erfahre ich meinen Körperfettanteil?

Neben der 3-Falten Körperfettberechnung gibt es auch die 7-Falten Berechnung nach den Ergebnissen von Jackson und Pollock. Diese wird wie folgt vorgenommen:

In erster Linie ist es wichtig, sämtliche Falten genau 3 Mal abzumessen und in die Tabelle einzutragen. Wird bei der Berechnung nichts angezeigt, fehlt etwas. Hier sollte eine erneute Kontrolle ausgeführt werden. Wichtig ist vor allem auch das Alter, was häufig vergessen wird.

Die Messpunkte bestehen aus:

1. Brust: Am äußeren Ansatz zwischen Brustwarze und Achselhöhle auf der Höhe des äußeren Pectoralis sitzt die diagonale Falte für den erforderten Wert.

2. Schulterblatt: Hierbei wird die diagonale Falte auf dem Rücken genommen. Diese sitzt direkt unter der Ecke des Schulterblatts an der Wirbelsäule. Gemessen wird dabei jene Falte, welche 45 Grad verdreht ist, in Richtung des Uhrzeigersinns.

3. Achsel: Die senkrechte Falte auf dem Schnittpunkt zwischen Achselhöhle und Brustwarze.

4. Trizeps: Diese Falte ist auf dem Oberarm in der Mitte zu finden. Sie sitzt zwischen Schultergelenk und Ellenbogen.

5. Bauchfalte. Zwei bis drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel entfernt wird eine senkrechte Falte genommen.

6. Hüftfalte: Diese Falte ist diagonal über dem Beckenknochen angeordnet. Sie sitzt etwa auf dem Viertel der Strecke von Achselhöhle zu Bauchnabel. Gehalten wird bei der Messung in einem Winkel von etwa 30 Grad, Richtung Uhrzeigersinn.

7. Oberschenkel: Von der Mitte der Front des Oberschenkels bis zur Mitte zwischen Hüftgelenk und Knie ist diese Falte senkrecht abzumessen.

Wichtig ist dabei, nach dem Geschlecht zu unterscheiden. Der Test geht für Frauen und Männer. Bei den Männern erfolgt die Berechnung über die nachfolgend angegebene Formel:

S – Summe aller 7 Falten
A – Alter
d – 1.112 – 0.00043499*S + 0.00000055*S² – 0.00028826*A
Fett (%) = 495 / d – 450

Bei Frauen sieht die Berechnung wie folgt aus:

S – Summe aller 7 Falten
A – Alter
d – 1.0970 – 0.00046971*S + 0.00000056*S² – 0.00012828*A
Fett (%) = 495 / d – 450

Die Formel zur Berechnung entstammt zwei unterschiedlichen Magazinen. Die Berechnung für Männer ist im British Journal of Nutrition, Ausgabe Nr. 40 vom November 1978 zu finden. Die Berechnungen der Frauen ist im Medicin and Science in Sports and Exercise, Ausgabe Nr. 12 aus dem Jahr 1980 zu finden. Nach wie vor findet sie weitreichend Anwendung.

Der FFMI – Der Fettfreie-Masse-Index

Schon oft gehört, aber sich nie getraut nachzufragen? Anbei findet ihr eine Aufschlüsselung über den so genanten FFMI!

Beim Bodybuilding ist der FFMI sehr wichtig. Hierbei wird der prozentuale Anteil des Körperfetts berechnet. Dieser orientiert sich an der Größe und dem Gewicht. Wenn man den Wert weiß, kann man so die Muskelentwicklung berechnen.

Dabei wird folgende Formel angewandt:

FFMI = FFM / (G x G) + 6,3 x (1,8 – G)

Dabei wird der Wert FFM aus:

KG * (100 – KFA) / 100 berechnet.

Beim FFMI Wert ist eine Höhe von bis zu 25 möglich. Werte, die darüber liegen, deuten darauf hin, dass eventuell eine Anabolikaeinnahme erfolgt ist und somit auch gleichzeitig ein sehr niedriger KFA Wert erwiesen werden kann. Auch in der Entwicklung macht sich dies bemerkbar.

Caliper oder Körperfettwaagen machen die Berechnung des KFAs noch einfacher. Macht man dies über die Caliper Methode, wird eine Hautfalte gemessen und über die Formel berechnet. Welche Muskelmasse auch noch theoretisch aufgebaut werden kann, ist über die FFMI Berechnung ebenfalls möglich. Das genetische Potenzial spielt dabei aber auch eine ausschlaggebende Rolle.

Der KFA Wert kann dabei erhöht oder reduziert werden, das Gewicht wird gleichzeitig angehoben. Und das so lange, bis am Ende ein FFMI Wert von 25 als Ergebnis erreicht wird. Die Differenz ist sozusagen der Wert, der mit Muskelmasse erreicht werden muss.

Die Beobachtung der Werte macht es möglich, eine Kontrolle über den Aufbau der Muskeln zu erlangen und kann so im Training integriert werden. Athleten vergleichen nicht umsonst sehr häufig die Werte miteinander.