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Körperfettberechnung NUR für Männer

Den Test für die Körperfettberechnung gibt es für Männer und Frauen. Beide unterscheiden sich jedoch ein wenig nach ihrer Ausführung.

Bei den Männern werden die Hautfalten ausgemessen. Hierzu misst man am besten insgesamt 3 Mal, um einen genauen Wert zu ermitteln. Die Ergebnisse werden in den Rechner eingetragen und dann berechnet.

Wird jedoch kein Ergebnis angezeigt, sind die Eingaben falsch. Jeder Messpunkt muss mit einem Wert bedacht werden. Sonst werden sämtliche Berechnungen verworfen, der Rechner reagiert nicht. Auch das Alter sollte dabei unbedingt eingetragen werden.

Zu den Messpunkten: Die Brust wird mit Hilfe der diagonalen Falte ausgemessen. Diese sitzt am äußeren Ansatz des Pectoralis. Dies liegt genau in der Mitte zwischen Brustwarze und Achselhöhle. Beim Vermessen kann auf den Verlauf der Muskelfasern geachtet werden. Bei der Bauchfalte wird die senkrechte Falte gemessen, die etwa zwei oder drei Zentimeter rechts des Bauchnabels liegt. Beim Ausmessen der Oberschenkel bildet sich die senkrechte Falte auf der Front des Oberschenkels Richtung Mitte. Sie liegt in der Mitte zwischen Hüftgelenk und Knie.

Die Formel ist im Grunde ganz einfach:

S – Summe der 3 Falten
A – Das Alter in Jahren
d – 1.1093800 – 0.0008267*S – 0.0002574*A
Fett (%) – 495 / d – 450

Dieses Verfahren beruht auf den erarbeiteten Studien, die zwischen Jackson und Pollock stattfanden. Diese war im British Journal of Nutrition, 40. Ausgabe vom November 1978 zu lesen.

Wie erfahre ich meinen Körperfettanteil?

Neben der 3-Falten Körperfettberechnung gibt es auch die 7-Falten Berechnung nach den Ergebnissen von Jackson und Pollock. Diese wird wie folgt vorgenommen:

In erster Linie ist es wichtig, sämtliche Falten genau 3 Mal abzumessen und in die Tabelle einzutragen. Wird bei der Berechnung nichts angezeigt, fehlt etwas. Hier sollte eine erneute Kontrolle ausgeführt werden. Wichtig ist vor allem auch das Alter, was häufig vergessen wird.

Die Messpunkte bestehen aus:

1. Brust: Am äußeren Ansatz zwischen Brustwarze und Achselhöhle auf der Höhe des äußeren Pectoralis sitzt die diagonale Falte für den erforderten Wert.

2. Schulterblatt: Hierbei wird die diagonale Falte auf dem Rücken genommen. Diese sitzt direkt unter der Ecke des Schulterblatts an der Wirbelsäule. Gemessen wird dabei jene Falte, welche 45 Grad verdreht ist, in Richtung des Uhrzeigersinns.

3. Achsel: Die senkrechte Falte auf dem Schnittpunkt zwischen Achselhöhle und Brustwarze.

4. Trizeps: Diese Falte ist auf dem Oberarm in der Mitte zu finden. Sie sitzt zwischen Schultergelenk und Ellenbogen.

5. Bauchfalte. Zwei bis drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel entfernt wird eine senkrechte Falte genommen.

6. Hüftfalte: Diese Falte ist diagonal über dem Beckenknochen angeordnet. Sie sitzt etwa auf dem Viertel der Strecke von Achselhöhle zu Bauchnabel. Gehalten wird bei der Messung in einem Winkel von etwa 30 Grad, Richtung Uhrzeigersinn.

7. Oberschenkel: Von der Mitte der Front des Oberschenkels bis zur Mitte zwischen Hüftgelenk und Knie ist diese Falte senkrecht abzumessen.

Wichtig ist dabei, nach dem Geschlecht zu unterscheiden. Der Test geht für Frauen und Männer. Bei den Männern erfolgt die Berechnung über die nachfolgend angegebene Formel:

S – Summe aller 7 Falten
A – Alter
d – 1.112 – 0.00043499*S + 0.00000055*S² – 0.00028826*A
Fett (%) = 495 / d – 450

Bei Frauen sieht die Berechnung wie folgt aus:

S – Summe aller 7 Falten
A – Alter
d – 1.0970 – 0.00046971*S + 0.00000056*S² – 0.00012828*A
Fett (%) = 495 / d – 450

Die Formel zur Berechnung entstammt zwei unterschiedlichen Magazinen. Die Berechnung für Männer ist im British Journal of Nutrition, Ausgabe Nr. 40 vom November 1978 zu finden. Die Berechnungen der Frauen ist im Medicin and Science in Sports and Exercise, Ausgabe Nr. 12 aus dem Jahr 1980 zu finden. Nach wie vor findet sie weitreichend Anwendung.