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Definition und Aufbau fettfreier Muskelmasse

Ich brauche einen Tipp wie ich am besten Muskelmasse aufbaue und trotzdem meinen Körperfettanteil reduzieren kann. Ich plane das in 2 Phasen: Im ersten Monat möchte ich meine Definition verbessern und den Körperfettanteil reduzieren, danach soll eine Masseaufbau Phase folgen in der ich aber versuche meinen Körperfettanteil zu halten. Ich habe allerdings nicht viel Erfahrung in Sachen Definition und Masseaufbau. Kannst Du mir einen Tipp geben?

Was Deinen Plan betrifft zuerst zu definieren und dann Masse aufzubauen, davon kann ich Dir nur abraten. Du wirst ansonsten auch selbst herausfinden, das es wesentlich effektiver ist Masse aufzubauen wenn der Körperfettanteil höher ist. Dies erlaubt Dir höhere Gewichte zu nutzen, was wiederum für einen größeren Wachstumsreiz für die Muskulatur sorgt. Mit einem niedrigeren Fettanteil wäre das so nicht möglich.

Das ist auch eines der Probleme bei der Vorwettkampf Diät. Die Kraft lässt nach, nicht nur weil Dir wenig Energie für das Training zur Verfügung steht, sondern auch allgemein weil Du härter bist. Fett macht stark, auch weil es die Biomechanik der Bewegungsausführung günstig beeinflusst und unterstützt. Schaue Dir Kraftdreikämpfer an. Es gibt nicht viele Bodybuilder die gute Kraftdreikämpfer sind, schon garnicht Bodybuilder in Wettkampf Form.

Nur meine Meinung, aber dahinter stehen 17 Jahre Erfahrungen im Kraftsportbereich, davon viele Jahre als Wettkampf Sportler.

Beintraining – Tri-Sets für den Masseaufbau

Der Tag mit dem Beintraining ist für die meisten Bodybuilder der meistgehasste Tag, aber mit diesem Trainingsplan und den Tri-Sets bieten wir Dir ein Training, an die Du Dich noch erinnern wirst.

Beine aus Stahl: Das ultimative 3-Satz Beintraining.

Die meisten Bodybuilder könnten auf den “Leg Day” verzichten — wir denken dabei an lange, anstrengende, bis zum Erbrechen führende Trainingseinheiten. Aber weißt Du was? Der Beintag kann schneller abgehakt werden als Du denkst. Du wirst Dir zwar trotzdem noch den Arsch aufreißen müssen, hier ein paar Basisregeln:

Du musst in jedem Fall ein effektives Beintraining machen, wenn Du eine komplette, ideale Physis erreichen möchtest.
Ein Beintraining muss intensiv sein um effektiv zu wirken. Stelle Dich also darauf ein das es hart wird.
Ein gutes Bein Workout kann nur etwa 45min. in Anspruch nehmen, es gibt also keine Entschuldigungen eines auszulassen.

Jetzt mache Dich fertig damit es los gehen kann, es folgen drei schnelle Tri-Sets die für unser Power Beintraining verantwortlich sind. Nach einem kurzen Aufwärmtraining auf dem Laufband oder dem Fahrradergometer und ein bisschen Stretching, beginnen wir mit dem Quadrizeps, gehen über zum Beinbeuger und beenden das Training mit den Waden.

Hier folgen die Details des Trainings:

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Probleme mit dem Masseaufbau? Tipps für Hardgainer.

Führe ein Ernährungs Logbuch von BIG BYRD "Hey Mann, was kann ich tun um mehr Muskelmasse aufzubauen?" Nicht schon wieder. Eine meiner Lieblingsfragen. Ich weiß jetzt schon wohin diese Unterhaltung wieder führen wird. Ich bin sicher das es eine legitime Frage ist und dass dieser Typ tatsächlich Probleme hat Masse aufzubauen. Aber, und das ist ein großes aber, ich kann nicht verstehen weshalb dieser Typ keine Idee hat wo er starten kann. Weshalb verstehe ich das nicht, fragst du jetzt vielleicht? Ganz einfach, weil es jeden einzelnen Monat des Jahres an Zeitungsständen auf der ganzen Welt eine Vielzahl unterschiedlicher Bodybuilding Zeitschriften gibt, jede einzelne mit einer ganzen Anzahl an Artikeln die immer wieder die gleichen Themen behandeln. Jede Ausgabe beinhaltet Artikel mit jeweils leicht abgeänderten Überschriften wie man massigere Arme, breitere Schultern, einen Sixpack, etc. bekommen kann und wie man Gewicht zu- oder abnehmen kann. Ich bin wirklich der Ansicht, wie kann es sein das diese Bodybuilding Tipps an vielen Sportlern offensichtlich einfach vorbeigehen? Es sind die gleichen Leute die wegen jedes neuen Sporternährungsproduktes nachfragen, dass auf den Markt kommt. Immer mit der Hoffnung das Wundermittel zu finden, das ihnen zum perfekten Body verhilft. Das ist meine Frustration. Schauen sich die Leute in den Bodybuilding Magazinen einfach nur die Werbeanzeigen an und lesen nie einen Artikel? Es würde mich nicht wundern wenn ich bedenke, was für Fragen mir mitunter gestellt werden. So, was ist also meine Antwort auf diese Frage? Ganz einfach. “Esse mehr.” Kaum habe ich das gesagt, kommt eine ganze Reihe an Ausflüchten, als ob dieser Typ anders ist als jeder andere Hardgainer auf der Welt. Er hat versucht mehr zu essen, aber die Ernährungsprinzipien und die biochemischen Grundlagen haben bei ihm nicht gefruchtet. Ich gebe euch nachfolgend einen kleinen Einblick, wie die Konversation abgelaufen ist: (weiterlesen…)

8 Tipps für erfolgreichen Masseaufbau

Optimale Ernährung beim Hell Raiser Training (HRT).

Das Hell Raiser Training, oder auch HRT, ist nichts für schwache Nerven. Die Trainingsmethode ist rigoros. Es gibt trotzdem immer mehr Bodybuilder die das HRT Training für Ihre Trainingsziele nutzen. Dabei wird eines klarer und klarer. Das Training allein ist nicht ausreichend um die gewünschten Ziele zu erreichen. Das Bodybuilding ist kein eindimensionaler Sport und egal wie viel man auch trainiert, egal wie hart, vom Training alleine wird man nicht kräftiger und massiger. Profi Bodybuildern ist das schon lange bekannt, alles beginnt und endet mit der Ernährung. Das gilt ganz besonders für das Hell Raiser Training.

Die Ernährung ist der Schlüssel zu den Zielen eines Bodybuilders, speziell wenn man so eine extrem intensive Trainingsmethode wie das HRT Training nutzt. HRT hat schon genügend harte Kerle auf die Knie gezwungen, meist diejenigen die nicht genug "auf dem Teller haben". Aber gerade weil diese Trainingsmethode so rigoros ist, halte ich es für extrem wichtig mit einer soliden Ernährung zu starten. Das Ganze wird dann noch abgerundet mit den passenden Nahrungsergänzungprodukten, um die gewünschten Trainingsziele auch möglichst effektiv zu erreichen. Ich werde beides ansprechen, lasst uns aber mit der normalen Ernährung beginnen. (weiterlesen…)