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Was bedeutet ektomorph, endomorph und mesomorph?

Im Medizinischen wird der Begriff „morph“ für förmig gebraucht. Wir sind also bei den verschiedenen Körpertypen angelangt, die in drei Kategorien eingeteilt werden:

Ein Ektomorpher Typ Mensch hat einen über das Normalmaß hinaus gesteigerten Stoffwechsel. Alle Nährstoffe, die er seinem Körper zufügt, werden sofort zur Energiegewinnung verwertet. Bei ihm bleibt normalerweise nichts mehr übrig, um zusätzliche Körpermasse aufzubauen. Wahrscheinlich besitzt er auch nicht ausreichenden Hunger, um mehr zu essen.
Als Kraftsportler wird ihm aber nichts anderes übrig bleiben, als mehr Nahrung zu sich zu nehmen, damit ein Muskelaufbau erfolgen kann. Idealerweise besteht dann seine Nahrung aus 20% Protein, 60% Kohlenhydraten und 20% Fett, so dass insgesamt bis zu 6000 Kalorien zusammen kommen können. Für ihn ist vor allem der hohe Anteil an Kohlenhydraten wichtig. Aerobes Training ist für ihn weniger geeignet, weil es noch zusätzlich Kalorien verbrennt.

Der Endomorphe Typ ist genau das Gegenteil. Er verfügt über einen langsamen Stoffwechsel, bei dem die Nahrung vollkommen verwertet wird. Er neigt zu schnellem Fettaufbau. Aber auch der Muskelaufbau geht bei ihm relativ flott von statten. Damit es zu keinem unkontrollierten Fettaufbau kommt, ist es für ihn vorteilhaft, seine Ernährung auf 5 – 7 Mahlzeiten am Tag zu verteilen. Damit wird der Stoffwechsel dauerhaft auf höherem Niveau gehalten.

Die Kohlenhydrate sollten dabei möglichst niedrig gehalten werden, wenn doch, dann besser auf Vollkornprodukte, Kartoffeln oder Reis zugreifen. Auch der Fettanteil der Nahrung sollte nicht über 20% liegen. Somit muss er gesteigert auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Zusätzliches Aerobes Training zum Krafttraining ist für ihn unerlässlich, damit kein Kalorienüberschuss entstehen kann.

Zwischen diesen beiden Typen liegt der Mesomorphe Typ. Er hat für das Bodybuilding geradezu ideale Voraussetzungen. Sein Stoffwechsel verläuft bestmöglich. Somit ist er gut in der Lage Muskeln aufzubauen und muss gleichzeitig nicht darauf achten, dass es dabei zu Fettablagerungen kommt.

Wissenswertes über die Körperbautypen

Der amerikanische Mediziner und Psychologe William Sheldon ordnete den menschlichen Körperbau grob in drei Gruppen ein. Diese Typenbestimmung und ein darauf abgestimmtes Training unterstützt den effektiven Muskelaufbau.

So hat der erst zu nennende Typ, nämlich der ektomorphe Typus einen schlanken Körperbau, einen kurzen Oberkörper, dazu lange Arme und Beine. Die Füße und Hände sind schmal, ebenso der Brutkorb und die Schultern. Krafttraining, das nach und nach gesteigert wird, baut Muskelmasse auf, was bei diesem Körper-Typus allerdings nur langsam vor sich geht. Damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann, benötigt er längere Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten. Der erhöhte Kalorienverbrauch muss bei der Ernährung unter Ergänzung von Proteingetränken berücksichtigt werden.

Der mesomorphe Typ besitzt bereits einen recht athletischen Körper, was sehr deutlich an seinem muskulösen Brustkorb erkennbar ist. Ein markantes Gesicht, große Hände und Füße und ein langer Oberkörper runden das Gesamtbild ab. Muskelmasse entwickelt sich rasch, deshalb besteht die Gefahr, dass mit Training der Muskelaufbau nicht gleichmäßig erfolgt. Deshalb muss das Trainingsprogramm besonders abwechslungsreich sein, wobei keine überdurchschnittlich langen Pausen zur Regeneration nötig sind. Ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau.

Der endomorphe Typus neigt hingegen zum Fettansatz, hat weiche Muskel, kurze Arme und Beine und ein rundes Gesicht mit kurzem Hals. Oftmals ist er recht klein gewachsen. Das Training muss zielgerichtet auf Fettabbau und Muskelaufbau gestaltet werden. Ausdauersportarten, die viele Kalorien verbrennen, wie Rad fahren und Laufen sind dazu besonders geeignet. Eine kohlenhydratarme Ernährung hat sich bestens bewährt unter Ergänzung von Vitamin- und Mineralpräparaten.

Mischtypen werden als solche bezeichnet, wenn keine klare Einordnung möglich ist.

Es zeigt sich, wie ausschlaggebend der individuelle Körpertypus für die Auswahl eines adäquaten und effizienten Bodybuildingtrainings sein kann.