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 Bauch Training
Beinheben
Lege Dich bei dieser Bauchübung flach mit dem Rücken auf eine Bank. Lasse Deinen unteren Rücken gerundet und hebe Deine Schultern ganz leicht von der Bank an. Lasse Deine Beine leicht angewinkelt und hebe Sie dann bis zu einem Winkel zwischen 45 und 90 Grad an. Dann wieder so weit nach unten zurück gehen, bis die Oberschenkel noch etwa 10cm von der Bank entfernt sind. Wiederhole diese Bewegung bis Du die geplante Wiederholungszahl geschafft hast. Die Bauch Übung kann auch mit gestreckten Beinen durchgeführt werden (nur für Leute ohne Rückenprobleme). Wölbe Deinen Rücken nicht beim runter gehen. (Bauchtraining für die gerade Bauchmuskulatur)
Schrägbank Sit-Ups
Bei dieser Bauchübung kannst Du Dich mit dem Kopf nach unten auf eine Schrägbank oder eine justierbare Situp Bank legen. Halte Deine Arme verschränkt vor Deiner Brust oder hinter dem Kopf. Richte Dich auf und rolle Deinen Oberkörper in Richtung Knie. Halte diese Position für eine Weile, bevor Du mit Deinem Oberkörper wieder in die Startposition zurück kehrst. (Bauchtraining für die gerade Bauchmuskulatur)
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