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 Bizeps Training
Langhantel Curls
Halte die Langhantel etwa im schulterbreiten Griff vor Dir. Deine Beine sind leicht gebeugt und Deine Ellbogen sind hinten.
Bewege die Hantel jetzt langsam nach oben in Richtung Deiner Schultern und dann wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Halte dabei die ganze Zeit Spannung in Deiner Rückenmuskulatur und der Bauchmuskulatur. Versuche die Bewegung nach unten ganz konzentriert und langsam auszuführen.( Bizeps Training mit der Langhantel)
Enge SZ Hantel Curls
Die Bewegung ist identisch mit der der Langhantel Curls, mit dem Unterschied das Du jetzt die SZ Stange nutzt. Wähle einen engen Griff und stelle sicher, das Du den Bizeps über die ganze Bewegung konsequent anspannst. Versuche die Aufwärts Bewegung ohne Schwung auszuführen. ( Bizeps Training mit der SZ Stange )
Nachfolgend noch ein paar Infos über die Physiologie der Armmuskulatur und das Armtraining mit weiteren Armübungen. Wer Interesse an weiteren Trainingstipps zum Bizeps- und Trizepstraining hat, der kann sich auch noch unsere zweiteilige Folge Armübungen Volume I und II ansehen.
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