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Muskelaufbau Brustmuskulatur

Brust Training

Brust Training


Flachbank Drücken
Lege Dich auf eine Flachbank und stelle Deine Füße neben die Bank mit angewinkelten Beinen. Greife die Langhantel etwas mehr als Schulter breit. Lasse jetzt die Hantel langsam zur Brust herunter bis knapp unterhalb der Brustwarzen. Atme ein wenn Du die Hantel nach unten läßt und aus, wenn Du die Hantel nach oben drückst. Versuche ein Hohlkreuz zu vermeiden. Für Leute mit Rückenproblemen können die Beine auch angewinkelt über dem Bauch gehalten werden, damit der untere Rücken flach auf der Bank bleibt. Immer noch der Klassiker unter den Masseaufbau Brust Übungen. (Brusttraining mit der Langhantel)

Flachbank Flieger
Lege Dich auf eine Flachbank und nehme Dir zwei Kurzhanteln. Deine Handflächen sollten nach innen zeigen. Von der Startposition oben lasse langsam die Hanteln nach unten, wobei Du die Arme beim runterlassen immer weiter anwinkelst, bis sich die Kurzhanteln neben Deinem Körper befinden. Achte darauf, das die Arme immer angewinkelt sind, damit Deine Ellbogen nicht zu sehr belastet werden. (Kurzhantel Brust Training)

Enges Bankdrücken
Lege Dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel mit einem engen Griff. Lasse die Hantel dann langsam bis zu Deinem unterem Brustansatz herunter. Halte Deine Ellbogen innen und eng am Körper. Kontrolliere das Gewicht bei der Bewegung nach unten und versuche die Ellbogen zu fixieren. (Langhantel Brusttraining)

Schrägbank Kurzhantel Drücken
Lege Dich auf eine Schrägbank und nehme Dir zwei Kurzhanteln. Lasse das Gewicht dann langsam nach unten und zwar soweit, bis die Hantel sich in etwa auf Höhe Deiner Brust befindet. Du solltest dann die Dehnung noch in Deiner Brustmuskulatur und nicht in der Schulter spüren. (Kurzhantel Brust Training ).

Allgemeine Tipps zum Brusttraining: Wer einen optimalen Muskelaufbau der Brustmuskulatur erreichen möchte, der sollte diverse Punkte beachten. Es reicht nicht, Gewichte auf die Hantelstange zu packen und stumpfsinnig die Hantel zur Brust herab zu lassen und wieder nach oben zu drücken. Man übersieht leicht diverse Elemente beim Bankdrücken, die für den Muskelaufbau Erfolg aber sehr wichtig sind. Ich möchte aber noch klarstellen, dass es hier um eine korrekte Ausführung des Bankdrückens für die Entwicklung der Brustmuskulatur geht, nicht um optimale Techniken für Bankdrück/Kraftdreikampf Wettbewerbe. Die Übungsausführung die beim Bankdrücken für Kraftdreikampf Meisterschaften genutzt wird, ist zwar für diesen Sport gut, aber nicht optimal, wenn es um den Masseaufbau der Brustmuskulatur geht.

Viele unerfahrene Bodybuilding Anfänger trainieren z.B. oft mit einem extrem breiten Griff, dieser bringt aber den gegenteiligen Effekt von dem, was der Sportler erwartet. Durch den breiten Griff kann die ganze Belastung und Spannung auf die Außenseite der Schulter und die Rotatoren Manschette einwirken. Der Grund dafür; der Rücken liegt zu flach auf der Bank, die Brust kann einsinken und ist damit nicht mehr allein der Hauptmuskel, der für die Bewegungsausführung verantwortlich ist. Du kannst dadurch die ganze Übung vergessen. Ein Sportler, der vergeblich darauf wartet, das seine Brustmuskulatur an Masse zulegt, hat als Ergebnis eine entzündete Bizepssehne und eine geschädigte Rotatorenmanschette.



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