Was sollen wir essen? Tipps zur Bodybuilding Ernährung von "Machine" Ich halte mich gerne auf dem Laufenden, bin viel in Bodybuilding Foren aktiv, auch wenn das Internet und Technik allgemein nicht so mein Ding ist. Ich lese neueste Studien zu den Themen Bodybuilding Ernährung, Nahrungsergänzung und Trainingsmethodik, daneben noch diverse Magazine aus dem medizinischen Bereich. Du würdest überrascht sein wie relevant viele dieser Infos zur Beantwortung unserer Frage sind. Ich sehe vieles was ich lese mit einem gesunden Maß an Skepsis und wiege es ab mit meinem Bauchgefühl. Fakt ist wenn es um Ernährung und Training geht, beide Themen sind komplex und aus verschiedenen Blickwinkeln miteinander verbunden. Die momentanen Studien die die Themen Training und Ernährung miteinander verknüpfen sind noch zu jung und inkomplett, um uns einen direkten Weg für eine optimale Verknüpfung beider zu liefern. Jetzt kommt aber das was die ganze Sache interessant macht. Was unsere kleine Welt aber so unheimlich interessant macht ist unsere eigene Einbeziehung in dieses Experiment. Wir sind die Laborratten...Wir schreiben diese Geschichte. Wir werden ultimativ über die Faktoren, Varianten, Elemente und das Umfeld dieser Fallstudie in Sachen Optimierung von Training und Ernährung mitbestimmen. Eine gute Masseaufbau Grundernährung sollte immer die Basis sein. Für´s Erste können wir uns auf das konzentrieren was wir wissen. Ich weiß z.B. das Brot Gift für mich ist. Ich weiß das ich viel Salz und Zucker zu mir nehmen kann, ohne Probleme und das das manchmal sogar ganz sinnvoll ist. Ich weiß auch das Haferflocken, brauner Reis und Süßkartoffeln die einzigen Kohlenhydrat Quellen sind, die ich optimal ohne Umwandlung in Fettdepots verwerten kann. Es dauerte mehrere Jahre und kostete viel Mühe das festzustellen und mit Erfahrungen zu belegen. Ich weiß das es sehr schwer für Protein ist als Fett gespeichert zu werden, weil das nicht der Grund ist weshalb Protein von der Natur geschaffen wurde. Unter optimalen Bedingungen wird der Körper Fett verbrennen um Energie für das Training und ganz normale Körperfunktionen zu gewinnen. Versuche geeignete Protein Quellen in einer Deinem Körpergewicht entsprechenden Menge aufzunehmen. Deine tägliche Gesamtkalorienaufnahme sollte auf einem Level liegen, der im richtigen Verhältnis zu Deinem Körpergewicht und Deinem täglichen Kalorienbedarf liegt. Animal Line Special!!! Kleine Werbung in eigener Sache. Ihr findet auf unseren Seiten nicht nur umfangreiche Tipps zur optimalen Bodybuilding Ernährung. Bei uns könnt Ihr auch die Kultprodukte von Universal Nutrition günstig kaufen. Wir bieten aktuell z.B. die Animal Line zu Aktionspreisen an, daneben noch nahezu die komplette Animal Gear Kollektion mit Kult Bodybuilding T-Shirts und Caps. Neben guten Preisen sind individuelle Beratung in Sachen Bodybuilding Training, Ernährung und Produktauswahl unsere Stärken. Testet uns doch einfach einmal und lasst Euch durch unseren professionellen Service und kurze Lieferzeiten überzeugen. Als Beispiel, nehme keine 500 Gramm Protein täglich zu Dir, weil das die Menge wäre die ein 150kg Bodybuilder mit extrem harten Trainingseinheiten aufnehmen würde. Wenn Du 90kg wiegst dann kannst Du soviel Protein zu Dir nehmen wie ein 100kg Sportler. Setze Deine Ernährungsziele für die Grundnährstoffe Kohlenhydrate und Protein nur unwesentlich über das Maß das für Dich optimal wäre und halte die Kalorienaufnahme "sauber" um unnötige Einlagerung in Fettdepots zu vermeiden. Schränke die Zufuhr an Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index ein, solange Du nicht der Eine Glückliche unter einer Million Leuten bist, der Süßigkeiten während seiner Diät für eine Bodybuilding Meisterschaft essen kann (ich kenne nur zwei Bodybuilding Pro´s die das können). Konzentriere Dich in der Hauptsache auf Kohlenhydrate mit einem niedrigem glykämischen Index wie die Lebensmittel die ich in einem früheren Artikel empfohlen habe und auch Hülsenfrüchte jeder Art wie z.B. Bohnen. Je einfacher Du die Dinge hälst, je weniger Fett wirst Du später wieder loswerden müssen. Lege nicht Dein Hauptgewicht Deiner täglichen Protein Einnahme auf Deine Protein Shakes oder Protein Riegel. Auch wenn diese Nahrungsergänzung seinen berechtigten und sinnvollen Platz hat, so sind sie doch bestimmt als "Nahrungsergänzung" eines ausbalancierten, wohldurchdachten Ernährungsplans. Nahrungsergänzung wie Protein Pulver wurde nicht entwickelt um normale Lebensmittel zu ersetzen. Nutze die Sachen die bei Dir wirken. Versuche abzuwägen was praktikabel und bezahlbar ist. Ich bin keiner dieser Hollywood Bodybuilder die Dir empfehlen 5-mal täglich ein sündhaft teures Filetsteak oder frischen Fisch zu essen. Ich lebe in der wirklichen Welt. Ich liebe z.B. Eier weil sie günstig sind und weil sie die komplette Aminosäurebilanz bieten. Es handelt sich beim Ei um ein komplettes "Tier" und nicht nur ein Stück von einem Tier. Ich habe diesen Artikel nicht geschrieben damit er zu Deiner Referenz in Sachen Bodybuilding Ernährung wird. Du solltest die Denkansätze nur als einen Überblick oder einen einfachen Guide ansehen. Er enthält die Grundprinzipien die für mich zum Verständnis ausgewogener Ernährung beitragen. In der heutigen Zeit wirst Du überschüttet von dem nächsten großen Ding und Modeerscheinungen die für viele zu einer großen Versuchung werden. Das gilt auch für Neues im Bereich Training, Ernährung und Nahrungsergänzung. Behalte also Deinen gesunden Menschenverstand, laß Dich nicht blenden von großspurigen Versprechungen, trainiere hart und ernähre Dich abhängig von Deinem Trainingszustand, Deinem Kalorienbedarf und setze Nahrungsergänzungen wie Muskelaufbau Produkte und Protein sinnvoll ein.