Tag 1: Montag Protein: 340g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 113g pro Mahlzeit (gekochter Reis) Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 2: Dienstag Protein: 450g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlehydrate: 0g Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 3: Mittwoch Protein: 450g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 0g Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 4: Donnerstag Protein: 450g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 0g Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 5: Freitag Protein: 340g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 113g pro Mahlzeit (gekochter Reis) Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 6: Samstag Protein: 450g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 0g Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 7: Sonntag Protein: 450g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 0g Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 8: Montag Protein: 450g Fleisch pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten mit Rindfleisch, 2 Mahlzeiten mit Huhn) Kohlenhydrate: 0g Gekochtes Gemüse: Mit 4 von 6 Mahlzeiten Tag 9: Wiederholung von vorne Ernährungsplan Vor-Wettkampf Diät #2 Level: IFBB Professional Wettkampf: Arnold Classic Termin: in 16 Wochen Ziel: 3% Körperfett Off-Season Gewicht: 142kg Wettkampf Gewicht: 120-122kg Protein Quellen Während der Off-Season ist für mich Huhn die Hauptquelle für Protein. Während der Meisterschaftsvorbereitung kommt dann noch rotes Fleisch dazu. Kohlenhydrat Rotation "Viele Bodybuilder legen zwar viel Wert auf die Trainingsplanung, aber achten nicht wirklich auf die passende Ernährung. Der richtigen Ernährung sollte aber größte Aufmerksamkeit gewidmet werden." Diese Diät eines Bodybuilding Pro´s läuft über 14 Wochen und besteht aus 12 Zyklen. Jeder dieser Zyklen dauert 8 Tage. Der Ernährungsplan folgt einem abwechselnden Muster bei der Protein und Kohlenhydrat Einnahme: drei Tage ohne Kohlenhydrate, einen Tag mit. Während der Tage ohne Kohlenhydrate wird ca. 500g Fleisch (entweder Rindfleisch oder Huhn) pro Mahlzeit gegessen. Frequenz 6 Mahlzeiten werden jeden Tag eingenommen, etwa alle 2-3 Stunden eine. Ernährungspläne: Vorwettkampf Diät #1 Vorwettkampf Diät #3 Weitere interessante Artikel: Die "Animal" Philosophie Die Auswahl des richtigen Animal Produktes Wie kombiniere ich die Animal Produkte Weshalb braucht man das Animal Stak Muskelaufbau Aminosäuren, Animal Nitro Tipps zum Animal Pak 7 Gründe für eine hohe Wasserzufuhr Muskelaufbau Training 10 effektive Trainings Tipps. Alles über die Kniebeuge. Profi Schultertraining. Wadentraining Special Bankdrücken extrem - Profi Training zur Kraftsteigerung Weshalb gerade Bodybuilding Muskelaufbautraining und Ernährung. Masseaufbau Lebensmittel. Kohlenhydrate in der Bodybuilding Ernährung. Grundlagen der Bodybuilding Ernährung Masseaufbau Übungen Bodybuilding Training und Variationen Bodybuilding Tipps - 5 Gründe für Misserfolg Training in der Vorwettkampf Periode. Muskelaufbau in der Off-Season. Muskelaufbau und Schichtdienst Masseaufbau durch den Pumpeffekt. Interview mit Evan Centopani nach Gewinn der 2011 Flex Pro Bodybuilding Meisterschaft Artikel an einen Bekannten schicken     | Muskelaufbau Shop | © global-nutrition.de 1998-2012