Trainings Tipps Dieser Muskelaufbau Trainingsplan ist kurz und heftig. Er ist perfekt für Bodybuilder die ihr altbackenes Trainingsprogramm abändern wollen oder für diejenigen die ihre Trainingserfolge in kürzest möglicher Zeit maximieren wollen. Dieser Trainingsplan ist für fortgeschrittene Sportler geeignet, da mit hohen Gewichten für einen extremen Muskelaufbau und Kraftzuwachs trainiert wird. Es sind überwiegend Basis Übungen für den Kraftzuwachs eingebaut. Es gibt nichts spannendes an diesem Trainingsprogramm. Die wahre Effektivität liegt in der speziellen Kombination der Bewegungen. Jeder Trainingstag enthält spezielle Bewegungsabläufe in der richtigen Reihenfolge die Dir helfen werden den gewünschten Muskelaufbau und Kraftzuwachs zu erreichen. Ich bevorzuge dabei schwerere Gewichte in absoluter korrekter Ausführung. Wenn nicht anders beschrieben, werden 5 Sätze von jeder Übung gemacht. Jeder erfolgreiche Satz wird progressiv schwerer und Du folgst folgendem Schema: Erster Satz, 8 Wiederholungen; zweiter Satz, 6 Wiederholungen; dritter Satz, 4 Wiederholungen; vierter Satz, 2 Wiederholungen und im fünften Satz 50% des Gewichtes des ersten Satzes bis zum Belastungsabbruch. Als Ergänzung zum Krafttrainingsprogramm gehören 20min. Cardio Training nach dem Training, 10min. Dehnung vor und nach dem Training.

Trainingsplan #4 Zyklus: 4-Tages Split, zwei Tage Training, ein Tag frei, zwei Tage Training, zwei Tage frei. Level: Fortgeschritten Ziel: Muskelaufbau, Kraft Montag: Quadrizeps/Hams • Kniebeugen • Beincurl • Beinstrecken • Bauch Dienstag: Rücken/Waden • Kreuzheben • Schulterheben • Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen) Mittwoch: frei Donnerstag: Rücken/Bizeps • Latziehen hinter dem Kopf • Front Latziehen • Rudern sitzend • Bizeps Curls (gerade Stange) • SZ Curls • Wechselseitige Kurzhantel Curls sitzend • Bauch Freitag: Brust/Trizeps • Bankdrücken Langhantel • Schrägbankdrücken Langhantel • Schrägbank Kurzhanteldrücken • Dips • Trizeps Drücken Kabelzug • Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen) Samstag: frei Sonntag: frei