Meisterschafts Vorbereitung Von The House Momentan habe ich noch 7 Wochen bis zu meiner nächsten Bodybuilding Meisterschaft. Während meines Vorwettkampf Trainings trainiere ich jede Muskelgruppe einmal pro Woche -- ich versuche dabei 15-20 Sätze bei den großen Muskelgruppen zu machen und 9-12 Sätze bei den kleinen Muskelgruppen. Hier ist das Schema das ich für die Wiederholungszahlen nutze: Eine abfallende Pyramide bei den Hauptübungen für jede Muskelgruppe, mit einem leichterem Satz zum Abschluß: 12, 10, 8, 6, 12 Wiederholungen. Bei den unterstützenden Übungen mache ich 4 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen. Ich versuche dabei das passende Trainings Gewicht zu finden, um die jeweilige Wiederholungszahl gerade noch zu schaffen. Alle meine Sätze mache ich jeweils bis zum Belastungsabbruch, erst dann ist der Effekt für den Muskelaufbau optimal. Das Split Training folgt dem Schema zwei Tage Training, ein Tag frei, drei Tage Training, ein Tag frei und wieder von vorn. Tag 1: Brust Training Schrägbank Drücken: 12, 10, 8, 6, 12 Flachbank Kurzhantel Drücken: 4 x 8-10 Negatives (Decline) Kurzhantel Drücken: 4 x 8-10 Schrägbank Kabelzug: 4 x 8-10 Stehendes Cross Kabelziehen: 3 x 8-10 Tag 2: Rücken Training Kreuzheben (Deadlift) 12, 10, 8, 6, 12 Latziehen (breiter Griff): 4 x 8-10 Vorgebeugtes Latziehen (Bent-Over Row Bar): 4 x 8-10 Lat Pushdowns: 4 x 8-10 Good Mornings (Unterer Rücken): 3 x 8-10 Tag 3: Ruhe Tag 4: Armtraining & Bauchmuskeltraining Langhantel Curls: 12, 10, 8, 6, 12 Trizepsdrücken Kurzhantel : 12, 10, 8, 6, 12 Hammer Curls: 4 x 8-10 Trizeps Drücken Seilzug: 4 x 8-10 Schrägbank Kurzhantel Curls: 3 x 8-10 Trizeps Kabel Kickbacks: 3 x 8-10 Schrägbank Bauch Crunches (mit Hantelscheiben): 4 x bis zum Muskelversagen Bauch Crunches (mit dem Kabelzug): 4 x bis zum Muskelversagen Beinheben (mit Gewichten an den Füßen): 4 x bis zum Muskelversagen Tag 5: Schulter Training Stehendes Nackendrücken: 12, 10, 8, 6, 12 Kurzhantel Seitheben: 4 x 8-10 Langhantel Frontheben: 4 x 8-10 Vorgebeugtes Seitheben (Kabelzug): 4 x 8-10 Nackenheben Langhantel: 4 x 8-10 Langhantel Schulterheben (vor dem Körper): 3 x 8-10 Langhantel Schulterheben (hinter dem Körper): 3 x 8-10 Tag 6: Bein Training Kniebeugen: 12, 10, 8, 6, 12 Langhantel Ausfallschritt: 4 x 8-10 Beincurl: 4 x 8-10 Beinstrecker:4 x 8-10 Kreuzheben (Stiff Leg Deadlifts): 3 x 8-10 Wadendrücken Beinpresse: 4 x bis zum Muskelversagen mit hoher Wiederholungszahl Wadenheben sitzend: 4 x bis zum Muskelversagen mit hoher Wiederholungszahl Inverses Wadenheben (Schienbeinmuskulatur): 4 x bis zum Muskelversagen mit hoher Wiederholungszahl Tag 7: Ruhe, dann wieder Beginn bei Tag 1 Ab jetzt mache ich auch an 7 Tagen in der Woche Cardiotraining um für die kommende Bodybuilding Meisterschaft in 7 Wochen meinen Körperfettanteil weiter zu reduzieren und auszudefinieren. Auch an Ruhetagen mache ich Cardiotraining und leichtes Bauchtraining. Mein Trainingsumfang beim Cardiotraining sind 120 Minuten täglich. Ich teile das Cardiotraining dabei in 3 Einheiten auf: 30min. vor der ersten Mahlzeit, 60min. nach dem Krafttraining und 30min. vor dem Schlafen gehen. Shit, wie ich dieses Cardiotraining liebe.   Verwandte Artikel: Die "Animal" Philosophie.  Alexander Fedorov Special Die Auswahl des richtigen Animal Produktes Weshalb braucht man das Animal Stak Tips zum Animal Pak Muskelaufbau Training 10 Trainings Tips Bankdrücken extrem - Profi Training zur Kraftsteigerung Essentielle Aminosäuren für den Muskelaufbau Wie kombiniere ich die Animal Produkte Muskelaufbau Aminosäuren, Animal Nitro Masseaufbau Tipps für Hardgainer Masseaufbau Übung Kreuzheben Masseaufbau Ernährung in der Offseason Profi Masseaufbau Training Masseaufbau durch den Pumpeffekt Begriffe: Ausdauertraining Bodybuilding Training