1.Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche trainiert und seine aerobe Ausdauer verbessern möchte.
Lang andauernde Belastungen beanspruchen den aeroben Stoffwechsel, weshalb die Entwicklung desselben im Ausdauertraining hohe Priorität genießt. Um die Ausdauer zu steigern muss deshalb unter anderem die Sauerstoffversorgung der durch diesen Anstrengungstyp beanspruchten Muskeln maximal entwickelt werden. Da der Sauerstoff vom Blut transportiert wird, ist ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System unerlässlich, welches durch ein - unter bestimmten Bedingungen durchgeführtes - willentliches Training zu realisieren ist.
Die Fähigkeit des Muskels, den ihm zugeführten Sauerstoff optimal zu verwerten (Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank einer spezifischen Arbeitsweise auch mit Elektrostimulation mit dem Compex mi-Sport verbessert werden. Das Programm Aerobe Ausdauer der Kategorie Sport bewirkt eine nennenswerte Steigerung des Sauerstoffverbrauchs der Muskeln.
Die Kombination dieses Programms mit dem Programm Kapillarisation (Kategorie Aufwärmen), das eine Entwicklung des intramuskulären Blutkapillarennetzes bewirkt, ist besonders effektiv und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi: Radtraining 1h30 (mäßiges Tempo), dann
1 x Kapillarisation 8c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo), dann
1 x Aerobe Ausdauer 8G
So: Radausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo), dann
1 x Kapillarisation 8c
Programme: Aerobe Ausdauer 8G und
Kapillarisation 8c
2.Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche trainiert und seine Kraft verbessern möchte
Die Entwicklung der Kraft seiner Oberschenkelmuskeln ist für einen Wettkampfradfahrer von größter Bedeutung. Bestimmte Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am Berg) leisten dazu einen wichtigen Beitrag. Die Ergebnisse derartiger Traininigsformen können zusätzlich gesteigert werden, wenn gleichzeitig eine Trainingsergänzung durch Muskelstimulation mit dem Compex mi-SPORT vorgenommen wird.
Die besondere Art der Muskelkontraktionen des Programms Kraft und die hohe Arbeitsmenge, die dabei von der betreffenden
Muskulatur geleistet wird ermöglichen, die Kraft der Oberschenkelmuskeln beträchtlich zu steigern. Ferner vermag das Programm Aktive Erholung (Kategorie Erholung), welches innerhalb von drei Stunden nach einem anstrengenden Training durchgeführt wird, die Erholung der Muskeln zu fördern und dadurch die Trainingseffekte weiter zu steigern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di:1 x Kraft 8G
Mi: - Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo), dann 5-10 Mal Bergtraining von 500-700 m
(schnell)
- Erholung bei der Abfahrt
- Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x Aktive Erholung 8c
Do: 1 x Kraft 8G
Fr : Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo), dann 1 x Kraft 8G
So: - Ausfahrt mit dem Rad 2 h 30 Min. bis 3 h
(mäßiges Tempo)
- Muskelkräftigung am Berg (Benutzung einer großen Übersetzung im Sitzen), dann 1 x
Aktive Erholung 8c