Creatin Dosierung und Einnahme ZyklenWieviel Creatin sollte man einnehmen?Du solltest die kleinstmögliche Menge einnehmen die für den erwünschten Muskelaufbau und Kraftzuwachs nötig ist. Wenn Du also feststellst das Du bei einer täglichen Creatin Dosierung von 5 Gramm Erfolge erzielst, dann solltest Du dabei bleiben. Eine tägliche Creatin Dosierung von 10 Gramm bringt nicht den doppelten Effekt. Erinnere Dich an die Creatin Basics, was Du erreichen willst ist eine Creatin Sättigung der Muskulatur. Dabei kann der Creatinspiegel bis zu ca. 30% erhöht werden. Eine zusätzliche Creatin Einnahme nach Sättigung der Speicher in der Muskulatur ist reine Verschwendung. Alles was Du nach dieser Sättigung noch zu Dir nimmst wird als Abfallprodukt Creatinin wieder ausgeschieden.Für den durchschnittlichen Nutzer sollten 5 Gramm Creatin Monohydrat pro Tag die richtige Dosierung sein. Wenn Du Creatin Serum nutzt dann reichen auch schon 2.5 Gramm täglich aufgrund der höheren Absorptions Rate. Sollte man eine Aufladephase machen?Wahrscheinlich nicht. Jeder der Creatin anbietet empfiehlt natürlich eine Ladephase über die ersten 5 Tage mit 20g täglich. Vom Standpunkt des Händlers bedeutet das, je mehr Du einnimmst, desto mehr wird vom Händler verkauft. Solange Du nicht extrem schnell Muskelmasse aufbauen willst, ist eine Aufladephase nicht nötig. Studien haben gezeigt das Kraftsportler bei einer Ladephase über 5 Tage in den ersten zwei Wochen der Einnahme einen stärkeren Muskelaufbau haben als eine Vergleichsgruppe die von Beginn an nur 5g Creatin täglich einnahm. Wie auch immer, nach 4 Wochen Creatin Einnahme hatten beide Gruppen einen identischen Effekt. Die Nutzung einer Aufladephase bewirkt also nur das Du zwei Wochen eher den Punkt erreichst, bei gleichem Endergebnis. Wir sind daher der Meinung das die Einnahme von 100g Creatin während der Aufladephase in Bezug auf das Ergebnis nicht gerechtfertigt ist. Am Ende der Creatin Kur ist der Effekt für den Muskelaufbau mit Aufladephase nicht grösser als ohne.Was versteht man unter Einnahme Zyklen?In der Welt der Sporternährungs Produkte versteht man unter Einnahme Zyklen den Prozess bei dem ein Produkt wie z.B. Creatin für eine bestimmte Zeit eingenommen wird, dann eine entsprechend lange Pause eingelegt wird, bevor eine erneute Einnahmephase beginnt.Weshalb nutzen Sportler Einnahme Zyklen?Die Anwendung von Einnahmezyklen (Kuren) begann mit der Nutzung der Steroide. Die Grundidee dabei ist; wenn Du Deinem Körper eine bestimmte Dosis einer Substanz über einen langen Zeitraum zuführst, kann er eventuell immer träger werden und die betreffende Substanz nicht mehr selbst herstellen. Das gilt insbesondere für alle Formen von Hormon Produkten. Dein Körper vertraut Dir einfach, das Du diese Substanz auch weiterhin zuführst und reduziert die Eigenproduktion von z.B. Wachstumshormonen. Wenn Du also für ein paar Wochen eine Einnahme Pause einlegst stellst Du sicher, dass Dein Körper weiter diese Substanz produziert.Sollte ich Creatin in Zyklen einnehmen?Vielleicht...Hast Du mitbekommen das wir hin und wieder keine klare Antwort geben wollen? Fakt ist das Sportler Creatin noch nicht lange genug dauerhaft genutzt haben um wirklich sicher sagen zu können, das eine Creatin Einnahme in Zyklen wichtig ist. Unsere Meinung ist aber, lieber sicher als unsicher. Du hast nichts zu verlieren wenn Du Deinem Körper die Möglichkeit einer Einnahmepause bei einem Sporternährungs Produkt gibst. Wir halten eine Creatin Einnahme mit einer täglichen Dosierung von 5g über 2 Monate mit einer darauf folgenden 4-wöchigen Pause für eine gute Idee.Verwandte Artikel: 1. Creatin FAQs 2. Creatin als Sporternährung 3. Creatin Einnahme vor oder nach dem Training? Infos über Creapure Creatin:1. Creapure® FAQ´s2. Langzeit Anwendung von Creapure® Creatin 3. Creatin und mentale Fitness 4. Wirkung von Creatin bei Vegetariern 5. Creatin in der Reha 6. Creatin für ältere Menschen |