Creatin im Alter

Creatin steigert deutlich die Leistungsfähigkeit von alten Menschen

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer Abnahme der Muskelmasse, Kraft und Performance. Der Gesamt Prozentsatz des Kraftverlustes bei einer durchschnittlichen Lebenserwartung liegt bei etwa 30-40%. Die Abnahme der Muskelmasse im Alter zwischen 25 und 65 liegt typischerweise bei etwa 25-35% [1]. Dieser Kraftverlust und allgemeine Leistungseinbußen beeinflussen die tägliche Lebensqualität, da schon das Aufstehen von einem Stuhl[2] oder das Treppen steigen immer schwerer fällt. Ein reduzierter Phosphocreatin und Gesamt Creatin Spiegel in der Skelettmuskulatur, der bei älteren Leuten nachgewiesen wurde, ist zum Teil für die Reduzierung des Muskelmasse und Kraft verantwortlich. Hinzu kommt noch, das die Resynthese Rate des Phosphocreatins nach einer Übung mit zunehmendem Alter[3,4] zurück geht und zwar um etwa 8% alle 10 Jahre nach dem Erreichen des 30.ten [5] Lebensjahres. Eine kurzfristige (5-7 Tage)[6,7] und langfristige (4 Monate)[4,8] Placebo kontrollierte klinische Studie bestätigte die Effizienz einer Creatin Zufuhr bei älteren Leuten. Smith et al. erforschte den Einfluß des Alters beim Muskelstoffwechsel während einer Trainingseinheit bei einer Placebo kontrollierten klinischen Studie[6]. Dabei nahmen 5 junge (31 ± 5.2 Jahre) und 4 ältere (58 ± 4.5 Jahre) Männer und Frauen entweder jeweils 0.3g Creatin Monohydrat pro Kg Körpergewicht (21g für eine 70kg Person) pro Tag oder ein Placebo für 5 Tage ein. Die Gruppe mit den älteren Leuten hatte einen signifikant niedrigeren Phosphocreatin Spiegel und eine niedrigere Phosphocreatin Resynthese Rate. Nach einer Creatin Einnahme von nur 5 Tagen stieg sowohl der Phosphocreatin Spiegel als auch die Phosphocreatin Resynthese Rate bei der Gruppe der älteren Leute auf einen Wert an, der sich nicht von dem der jüngeren Leute unterschied. Die Leistungsfähigkeit bei einer einbeinigen Kniestreck Übung (gemessen wurde die Zeit bis zur Muskel Erschöpfung) stieg bei beiden Gruppen nach einer Creatin Einnahme an. In einer weiteren Studie von Gotshalk et al. erhielten 18 normal aktive ältere Männer (59-72 Jahre alt) entweder 0.3g Creatin pro Kg Körpergewicht pro Tag oder ein Placebo [7]. Die Creatin Einnahme führte dabei zu einem Anstieg der Körpermasse, der fettfreien Muskelmasse und zu einem Kraftzuwachs des Unterkörpers. Die Creatinzufuhr steigerte signifikant (7-15%) die maximale dynamische Kraft der großen Muskelgruppen Hüft- und Kniestrecker (Beinpresse) und der Beinbeuger.

Creatin Zufuhr steigert signifikant die Kraft bei älteren Leuten Eine kurzzeitige Creatin Einnahme steigerte signifikant die maximale dynamische Kraft (Bankdrücken (4.1 ± 1.4 kg) und an der Beinpresse (16.1 ± 4.4 kg)), zusätzlich die maximale isometrische Belastung (Kniestrecken linkes/rechtes Bein) bei Männern im durchschnittlichen Alter von 65.4 ± 1.5 Jahren [7]

Die funktionelle Leistungsfähigkeit des Unterkörpers stieg nach einer Creatin Monohydrat Anwendung deutlich an. Schnelles und wiederholtes Aufstehen aus einer sitzenden in eine stehende Position ohne den Einsatz der oberen Extremitäten (Sit-Stand Test), konnte um ca. 6-9% gesteigert werden. Tarnopolsky et al. untersuchte in einer Placebo kontrollierten, klinischen Doppelblind Studie mit älteren Menschen die Effekte einer Langzeit Einnahme von Creatin Monohydrat auf die Phosphocreatin und Gesamtcreatin Spiegel, die Körperzusammensetzung und die Muskelkraft [4]. 14 älter Männer (67.8 ± 4.0 Jahre) und 14 Frauen (69.3 ± 6.3 Jahre) nahmen entweder 5g Creatin Monohydrat oder ein Placebo während des 4 monatigen überwachten Krafttrainings Programms ein. Die Creatin Einnahme sorgte für einen deutlichen Anstieg des Muskel Phosphocreatin- und Gesamtcreatin Spiegels, der fettfreien Muskelmasse und einer Kraftsteigerung beim isometrischen Kniestrecken. Vergleichbare Resultate wurden in der Studie von Chrusch et al. mit Auflade- und Erhaltungsphase in einer vergleichbaren Altersgruppe (70.4 ± 1.6 Jahre) erzielt. Eine 4-monatige Creatin Zufuhr resultierte in einem deutlichem Anstieg der Muskelkraft (Beinpresse) und Kraftausdauer (Beinpresse und Kniestrecker)[8]. Eine Creatin Supplementierung sorgt bei älteren Menschen für eine Wiederherstellung der Phosphocreatin und Gesamtcreatin Level auf einen Wert, der sich nicht von den Werten jüngerer Leute unterscheidet. Die Creatin Einnahme steigert signifikant die Körpermasse, die fettfreie Muskelmasse, maximale dynamische Kraft, maximale isometrische Kraft als auch die funktionelle Kapazität der unteren Extremitäten. Quellenangaben: [1] L. Larsson, G. Gimby, J. Karlsson. Muscle strength and speed of movement in relation to age and muscle morphology. J. Appl. Physiol. 1979, 46, 451-456, Y. Aoyagi, R.J. Shepard. Aging and muscle function. Sports Med. 1992, 14, 376-396. [2]N.B. Alexander, A.B. Schultz, J.A. Ashton-Miller, M.M. Gross, B. Giordani. Muscle strength and rising from a chair in older adults. Muscle Nerve Suppl. 1997, 5, S56-S59. [3] P. Möller, J. Bergstrom, P. Furst, K. Hellstrom, Clin. Sci. 1980, 58, 553-555. [4]G. Parise, A. Brose, N. McCartney, M. Tarnopolsky, Book of Abstracts 6th International Meeting on Guanidino Compounds in Biology & Medicine, August 31st-September 3rd, 2001. [5] K. McCully, J. Posner, Int. J. Sports Med. 1992, 13, 147-149. [6]S.A. Smith, S.J. Montain, R.P. Matott, G.P. Zientara, F.A. Jolesz, R.A. Fielding. Creatine supplementation and age infleuence muscle metabolism during exercise. J. Appl. Physiol. 1998, 85, 1349-1356. [7]L.A. Gotshalk, J.S. Volek, R.S. Staron, C.R. Denegar, F.C. Hagerman, W.J. Kraemer. Creatine supplementation improves muscular performance in older men. Med. Sci. Sports Exerc. 2002, 34, 537-543. [8]M.J. Chrusch, P.D. Chilibeck, K.E. Chad, K.S. Davison, D.G. Burke. Creatine supplementation combined with resistance training in older men. Med. Sci. Sports Exerc. 2001, 33, 2111-2117.