Die Muskel- als auch die Gehirnzellen nutzen ATP als schnell verfügbare Energiequelle und während Zeiten hohen Energie Bedarfs ist Creatin direkt involviert in die Bereitstellung von ATP. Ein Anstieg des Creatin Spiegels sorgt dadurch für mehr verfügbare Energie. Ein Creatin Mangel auf der anderen Seite, resultierend aus einer beeinträchtigten Fähigkeit des Körpers Creatin zu produzieren, führt zu schwerwiegenden physischen und mentalen Unterentwicklungen. Eine kurzfristige höhere Creatin Zufuhr (20g pro Tag für 5 Tage) kann die Creatin Muskel Speicher um 15-30% höher auffüllen und dadurch die physische Leistungsfähigkeit deutlich steigern.
Nach einer Creatin Zufuhr wurde auch ein gesteigerter Creatin Gehalt im Gehirn festgestellt, was einen Einfluß auf die mentale Ermüdung aufgrund der positiven Effekte auf den Energie Stoffwechsel haben kann. Die Effekte einer kurzfristigen Creatin Zufuhr (8g pro Tag für 5 Tage) auf die mentale Leistungsfähigkeit, wurden in einer japanischen Studie [1] die 2002 publiziert wurde untersucht. Die Probanden dieser Studie mußten 15min. lang Serien von Kalkulationen durchführen, mit Zufallszahlen die auf ein Papier gedruckt waren. Nach einer 5 minütigen Pause folgte dann eine weitere 15min. Einheit mit Kalkulationen (Uchida-Kraepelin test, UKT).
Den Probanden wurde die Aufgabe gestellt, so viele Aufgaben wie möglich auszuführen. Die typischen Resultate bei diesen Tests sehen so aus, das die anfängliche Leistung zuerst abnimmt und dann während der ersten 15min. wieder ansteigt. Nach einer Pause von 5 min. ist die anfängliche Leistung höher im Vergleich zum Ende der ersten 15min., geht dann aber linear zurück (durch mentale Ermüdung).
In dieser Doppel-Blind Studie mit Placebo Kontrolle konnte nachgewiesen werden, daß eine Creatin Zufuhr die mentale Ermüdung bei wiederholten, einfachen mathematischen Berechnungen deutlich reduzieren konnte. Creatin steigerte dabei signifikant die Performance während der zweiten 15min. der Rechenaufgaben. Die Testgruppe bestand dabei aus 24 gesunden Versuchspersonen (19 Männer und 5 Frauen, 24.3 ± 9.1 Jahre alt).
Effekte von Creatin auf die mentale Fitness
Eine Creatin Einnahme steigerte die Leistungsfähigkeit bei der Durchführung von wiederkehrenden Rechenaufgaben. Diese neueste Studie läßt daher vermuten, das eine Creatin Einnahme sowohl die physische als auch die mentale Leistungsfähigkeit steigert.
Quellenangabe:
[1] A. Watanabe, N. Kato, T. Kato. Effects of Creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neuroscience Research 2002, 42, 279-285.