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Schultertraining – Masseaufbau Übungen

Nackendrücken stehend
Schulterübung Langhantel Nackendrücken stehendDiese Übung kann man sitzend oder stehend ausüben. Du kannst Dich beim Nackendrücken an einer Maschine von einem Trainingspartner unterstützen lassen, der die Hantel mit führt. Von der Position über dem Kopf lasse die Hantel langsam so weit nach unten, bis sie Deine obere Brustmuskulatur erreicht. Von da drücke die Hantel wieder über den Kopf. Diese Übung trainiert die gesamte Schulter und ist eine super Masseaufbau Übung.

 

Vorgebeugtes Seitheben
Schultertraining vorgebeugtes Seitheben hintere SchulterBeuge Dich in der Hüfte nach vorne, die Knie leicht angewinkelt und greife Dir zwei Kurzhanteln. In der Position mit dem Oberkörper fast parallel zum Boden, strecke die Kurzhantel zur Seite und nach oben. Lasse dabei die Arme ganz leicht gebeugt um das Ellbogen Gelenk zu entlasten. Nutze keinen Schwung für diese Bewegung.

 

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