| 9 Protein Tipps |
Jeder ernsthafte Kraftsportler oder Bodybuilder nimmt Unmengen an Protein zu sich. 200Gramm. 300Gramm, ja sogar 400Gramm täglich und mehr. Jeder Wettkampf Bodybuilder wird Dir sagen das eine ausreichende Proteinaufnahme essentiell für einen optimalen Muskelaufbau ist. Protein ist der Grundbaustoff für den Muskelaufbau. Nachfolgend findest Du 9 hilfreiche Tipps um den Nutzen der Protein Einnahme zu optimieren.
|
|
1. Steigere Deine Protein Einnahme
Stelle sicher, das Du immer genügend Protein zu Dir nimmst. Ernsthafte Bodybuilder und Kraftsportler nehmen zwischen 2 und 3 Gramm pro Kg Körpergewicht pro Tag an Protein zu sich. Für einen 100kg Bodybuilder wären das zwischen 200 und 300 Gramm Protein pro Tag.
|
|
2. Nehme Protein mit jeder Mahlzeit zu Dir.
Wenn Du 4-6 Mahlzeiten täglich einnimmst, teile Deine tägliche Protein Einnahme auf diese Mahlzeiten auf. Als Beispiel, wenn Du 100kg wiegst und Du 300gr. Protein mit 6 Mahlzeiten einnehmen willst, dann sollte jede Mahlzeit in etwa 50gr. Protein enthalten. |
|
3. Nutze Protein aus Nahrungsmitteln
Normale Nahrungsmittel sollten Deine Grund Proteinquelle darstellen. Nehme soviel Protein wie möglich aus Quellen wie magerem roten Fleisch, Huhn, Truthahn, Eiern, Thunfisch, Schweinefleisch und ähnlichem ein. Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, solltest Du in erster Linie mageres rotes Fleisch wählen. Wenn Du in der Definitionsphase bist, solltest Du Huhn und Truthahn wählen. Protein Präparate wie z.B. ein hochwertiges Whey Isolat sollten als Ergänzung genutzt werden, um auf eine ausreichende Menge an Protein zu kommen. |
|
|
4. Variiere die Auswahl Deiner Protein Präparate.
Wenn Du nur eine Protein Quelle wie z.B. Whey Protein nutzt, dann solltest Du jetzt schnellstens einmal variieren und eine andere Protein Quelle wählen. Empfehlenswert sind Mehrkomponenten Proteine die neben Molkenprotein auch noch Casein und Sojaprotein enthalten können. Genau wie Du nicht nur Truthahn Fleisch essen willst, solltest Du auch beim Protein wählerisch sein. Wie beim Training selbst, Variation ist alles.
|
|
5. Mische Protein Pulver
Weshalb nutzen die Pro´s soviele unterschiedliche Nahrungsmittel? Nicht nur wegen des Geschmacks. Proteinquellen aus normalen Nahrungsmitteln variieren in der Zusammensetzung in Bezug auf das Aminosäuren Profil, die Vitamine, Mineralien und anderer Schlüssel Nährstoffe. Das Gleiche gilt auch für Protein Pulver. Du willst das Beste Protein Pulver? Dann mixe mehrere. Jedes Protein Pulver besitzt seine ganz eigenen Vorzüge und Mikrofraktionen. Casein z.B. ist am Glutamin reichsten und enthält Casomorphine, die für eine lang anhaltende Freisetzung von Aminosäuren sorgen. Whey Protein hat hohe BCAA Level und Mikrofraktionen wie GMP`s und Lactoferrin. Eiprotein ist super weil es absolut hochwertig und Lactose frei ist.
|
|
6. Wähle das richtige Protein für den "Job".
Denke auch daran Deine Protein-Nutzung abhängig von der Tageszeit zu machen und der Anzahl der Mahlzeiten die Du zu Dir nimmst. Wenn Du die Zeit hast täglich 6 Mahlzeiten einzunehmen, ist Whey Protein eine gute Wahl. Falls nicht, ist ein Protein mit Casein Anteil empfehlenswert. Wenn Du auch noch einen Protein Shake vor dem Schlafen gehen einnehmen willst, nutze ein vom Körper langsam aufzunehmendes Protein wie das Casein, kein Molkenprotein. Wenn Du nach dem Training Deinem Körper schnell Aminosäuren zuführen willst, ist schnell resorbierbares Whey Protein die beste Wahl. Mit dem Milk&Egg Protein bieten wir eine hochwertige, fettfreie Kombination aus Milchprotein und Eiprotein an. Ideal zur Einnahme vor dem Schlafen gehen oder wenn Proteinmahlzeiten zu weit auseinander liegen. Der Vorteil dieser Proteinmatrix ist die langsame Verdauung durch den Körper und die antikatabolen Eigenschaften die daraus resultieren.
|
|
7. Nehme Protein nach dem Training.
Als eine Deiner Mahlzeiten solltest Du immer direkt nach dem Training eine Portion Protein einnehmen. Dies ist wahrscheinlich die wichtigste Mahlzeit überhaupt. Für einen guten Post-Training Shake kannst Du ein Verhältnis Kohlenhydrate/Protein von 2:1 nutzen. Oder in Gramm etwa 100gr. Kohlenhydrate und 50gr. Protein. Wenn Du auch noch Creatin und Glutamin nutzt, kannst Du diese zusammen mit dem Post-Training Shake einnehmen.
|
|
8. Trinke mehr Wasser.
Gesteigerte Protein Einnahme bedeutet auch immer eine höhere Flüssigkeitsaufnahme. Mehr Protein bedeutet mehr Stickstoff das aus dem Körper geschwemmt werden muß. Eine ausreichende Wasseraufnahme macht das möglich. Versuche bis zu 4 Liter Wasser/Flüssigkeit täglich zu Dir zu nehmen.
|
|
9. Nehme Protein zusammen mit Creatin ein.
Viele Kraftsportler nehmen Creatin zusamen mit Kohlenhydraten ein. Warum? Insulin wirkt dabei wie ein "Pump" und sorgt für eine bessere Creatin Aufnahme und Verwertung. Neuere Studien zeigen aber das Du nicht zwangsläufig Kohlenhydrate allein einnehmen mußt. Die Einnahme von 50gr. Protein zusammen mit 50gr. Kohlenhydraten und 5gr. Creatin, hat denselben Effekt wie die Einnahme von 5gr. Creatin zusammen mit 100gr. Kohlenhydraten. Für Bodybuilder die ihre Kohlenhydrat/Zucker Einnahme minimieren wollen, ist das eine gute Nachricht.
|
|