Muskelaufbau Produkte
Eine Auswahl wirkungsvoller Sporternährungsprodukte, von G Diesel
"Was schmeißt Du ein?" "Bringt das Zeug was?" "Kennst Du ein gutes Muskelaufbau Produkt?" "Ich habe gehört Produkt X sorgt für extremen Muskelaufbau und macht Dich [trage die Zahl selbst ein]x stärker". Diese Fragen und Aussagen höre ich schon seit Jahren. Ich liebe das Bodybuilding und ich beantworte auch gerne Fragen dazu. Ich betrachte es als ein Kompliment wenn Leute auf mich zukommen und Fragen zum Thema Bodybuilding Ernährung und Training haben. Dabei versuche ich den ganzen Bullshit der sonst verbreitet wird wegzulassen und mich auf die Fakten zu konzentrieren.
Das Fazit, wir sind alle Opfer dieses Hypes um Muskelaufbau Produkte. Ja, auch ich habe unzählige nutzlose Sporternährungsprodukte während meiner Bodybuilding Karriere genutzt. Wer regelmäßig Bodybuilding Magazine liest, der wird bombardiert mit Werbeanzeigen in denen immer neue, wirkungsvollere Muskelaufbau Produkte beworben werden. Es wird daher immer schwerer die Spreu vom Weizen zu trennen und die wirklich interessanten Produkte herauszusuchen. Speziell Bodybuilding Anfänger die noch keine größeren Erfahrungen haben, müssen meist erst einmal Lehrgeld zahlen. In der Realität sieht es so aus, dass die meisten Muskelaufbau Pillen und Pulver nicht wirklich etwas bewirken, wenn Du die Grundlagen des Bodybuildings nicht beherzigst. Denn neben der Nutzung von Muskelaufbauprodukten ist vor allem das korrekte Training und die dazu passende Ernährung wichtig. In anderen Worten, der Erfolg in Sachen Muskelaufbau könnte deutlich besser sein wenn Du im Studio hart trainierst und Dich ausschließlich hochwertig und ausgewogen ernährst, als nur halbherzig im Studio zu trainieren, dafür aber jedes Muskelaufbaumittel einzuschmeißen.
Nach meiner Überzeugung sind Muskelaufbau Produkte die Sahne auf dem Kuchen. Sie können die Grenzen des möglichen nach oben versetzen. Sporternährungs Produkte können ernährungsbedingte Defizite ausgleichen, speziell bei den Sportlern die sich nicht ausgewogen ernähren. Sie können die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern, für einen zusätzlichen Kraftgewinn sorgen und die Regeneration beschleunigen. Wer die richtigen Sporternährungsprodukte nutzt, der kann sich voll auf sein Training konzentrieren und weiß jederzeit, das der Körper die optimale Basis für einen erfolgreichen Muskelaufbau erhält. Nachfolgend kommen meine Empfehlungen der Produkte die ich jeden Tag für den Muskelaufbau einnehme, um zu illustrieren wie nützlich Sporternährungs Produkte sein können, wenn sie sinnvoll eingesetzt werden.
Als erstes am Morgen, zusammen mit meinem Frühstück, nehme ich ein Animal Pak zusammen mit einer Portion eines Weight Gainers mit hohem Protein Anteil ein, wie z.B. das Real Gains (ich liebe das Produkt wegen seines Whey Isolat/mizellarem Casein Mix). Ich versuche meinen Tag mit einer ausgewogenen Zufuhr an Nährstoffen zu beginnen, mit einem zusätzlichem plus an Protein und Kalorien durch den Weight Gainer. Wenn ich an einem bestimmten Tag nicht zu viele Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu mir nehmen will, ersetze ich den Weight Gainer durch einen Protein Shake aus Whey Protein Isolat, da in diesem Proteinshake kein Zucker und keine Fette enthalten sind. Whey Protein Isolate werden außerdem vom Körper sehr schnell verdaut und gelangen dadurch schnell in den Blutkreislauf von wo Sie in die hungrige Muskulatur transportiert werden. Das einzige Problem mit purem Whey Protein Isolat, es wird sowohl schnell aufgenommen als auch schnell verstoffwechselt und es kostet mehr als reguläres Whey Konzentrat. Dies sind Faktoren die bei der Auswahl des passenden Proteins berücksichtigt werden sollten, abhängig davon zu welchem Zweck und zu welcher Tageszeit das Protein eingenommen werden soll.
Nach meiner ersten Proteineinheit zum Frühstück versuche ich über den Tag verteilt regelmäßig weitere Protein Einheiten zu mir zu nehmen. Mein Mixbecher ist nie zu weit entfernt. Generell versuche ich meine Proteinshakes mit meinen normalen Mahlzeiten zu staffeln, was bedeutet das ich eigentlich ständig irgendetwas zu mir nehmen. Eine ausreichende Protein Zufuhr war schon zu Beginn der Bodybuilding Bewegung Basis des Erfolges vieler Legenden dieses Sports. Zusätzlich nehme ich noch 6 Uni-Liver Tabletten zusammen mit jeder Mahlzeit. Weshalb sechs? Weil 6 Uni-Liver Tabletten mich mit etwa 10g hochwertigem Protein versorgen. Da ich etwa 4-5 Mahlzeiten täglich zu mir nehmen, erhalte ich so etwa 40-50g Protein zusätzlich zu meiner normalen Ernährung und dem Protein aus den Proteinshakes. Plus, die Verwendung von Aminosäuren aus Leber gibt mir ein bisschen mehr Variation in Bezug auf das von mir aufgenommene Aminosäuren Profil. Die Monotonie aus Eiern, Putenbrust und Whey wird so aufgelockert.
Die Periode rund um mein Training ist die Zeitspanne in der ich zum Chemiker werde. Ich versuche immer die optimale anabole Umgebung im Körper zu schaffen. Etwa eine Stunde vor meinem Training nehme ich ein Pack des Animal Stak. Mit dem Animal Stak versuche ich die körpereigene Freisetzung und Effizienz von Testosteron zu optimieren... Testosteron ist das was die Männer von den Jungs unterscheidet. Zu dieser Zeit fange ich auch an, meinen aktuellen und individuellen Trainings Shake anzusetzen. Die Idee die hinter diesem Intra Workout Shake steckt; ich möchte die trainierten Muskelgruppen mit einem ständigen Zufluss an Aminosäuren und Glykogen versorgen. Mein Ziel ist dabei nie in einen katabolen Zustand zu gelangen, egal wie hart mein Training am jeweiligen Trainingstag auch sein sollte. Nachfolgend mein aktueller Intra Workout Shake des Monats:
1 Portion 49g EAA Nitro
1 Portion 10g Storm
500ml Wasser
Es gibt ein paar Gründe weshalb ich diesen Shake nutze. Der erste, beide Produkte gibt es mit Traubengeschmack, man kann sie also sehr gut mischen und sie schmecken in Kombination richtig gut. Dann versorgt mich das EAA Nitro noch mit hochwertigsten essentiellen, muskelaufbauenden Aminosäuren (EAA´s), die BCAA´s eingeschlossen und 35g an Dextrose zur Energiebereitstellung. Ich nutze das Storm aufgrund seiner hochwirksamen Creatin Matrix die selbst bei Non-Respondern ihre Wirkung entfaltet. Zusätzlich ist noch ein NO Komplex enthalten der für einen tollen Pump während des Trainings sorgt und den Körper unterstützt, Aminosäuren und das Glykogen in die Muskulatur zu schleusen. Der Einsatz eines solchen Intra Workout Shakes in die Trainingsroutine kann einen großen Unterschied machen in Sachen Muskelaufbau und Kraftzuwachs.
Normalerweise trinke ich diesen Shake in kleineren Portionen, verteilt über mein Training, zusammen mit etwas extra Wasser bis ich zum Ende meines Trainings alles ausgetrunken habe. Dieser Intra Workout Shake kann natürlich individuell mit weiteren Inhaltsstoffen verfeinert werden. Für mich persönlich wirken diese beiden Produkte allein schon sehr gut. Aber erinnere Dich daran, wie alles beim Bodybuilding: experimentiere und finde heraus was für Dich ganz persönlich am besten wirkt.
Nach meinem Training nutze ich als erstes ein Pack des Animal Nitro. Ich trinke nicht direkt nach dem Training einen Protein Shake. Für mich selbst habe ich herausgefunden das eine kleine aber konzentrierte Dosis an essentiellen Aminosäuren bei mir besser wirkt. Aber nach etwa 30 min nach der Einnahme des Animal Nitro nutze ich meinen Post Workout Shake. Es ist manchmal nach dem Training etwas hart bis sich der Magen beruhigt um einen Shake zu verkraften, aber es ist auf jeden Fall sinnvoll dieses Zeitfenster zu nutzen. Nach diesem Shake kannst Du Deinem Körper erst einmal die Gelegenheit geben die Nährstoffe zu verarbeiten, bevor Du etwa 1 h später eine ganz normale Mahlzeit zu Dir nehmen kannst.
Vor dem Schlafen gehen nehme ich dann noch einen weiteren Pack des Animal Nitros. Ich nehme es zusammen mit dem Leinsamen Öl (Flax 1000). Das Nitro liefert mir noch mehr wichtige essentielle Aminosäuren. Du erinnerst Dich, das sind die Aminos die Dein Körper nur über die Ernährung aufnehmen kann. Das FLAX nutze ich um sicherzustellen, dass ich die nötige Menge essentieller Fettsäuren am Tag zu mir nehme. Etwa eine halbe Stunde danach, direkt vor dem zu Bett gehen, trinke ich noch einen Proteinshake. Diesen Shake mische ich normalerweise mit Milch und nutze eine Proteinmischung die Whey Protein und Casein enthält. Die Verdauung eines solchen Shakes dauert aufgrund des Casein Anteils länger als bei einem reinen Whey Protein Shakes und ermöglicht es somit dem Körper über etliche Stunden einen anabolen Status während des Schlafes zu erhalten.
So, das war mein normales Sporternährungs Sortiment das ich an Trainingstagen zu mir nehme. In Kombination mit einer passenden Bodybuilding Ernährung kann ich so das optimale aus meinem Training heraus holen und mein Trainingsziel den Aufbau fettfreier Muskelmasse beständig weiter ausbauen. Meine Produktauswahl ist nicht kompliziert, nichts ausgefallenes, nicht unbedingt supergünstig, aber für mich äußerst effektiv. Das Herausfinden welche Muskelaufbau Produkte man täglich einsetzen sollte, erfordert einen gewissen Lernprozess, einiges an Planung und ein wenig Einfallsreichtum. Du musst Dich außerdem an den Gedanken gewöhnen das Du Dein eigenes Versuchskaninchen bist. Experimentiere und sei kritisch. Investiere ein wenig Arbeit und Du wirst Dich über die Erfolge freuen. Denke daran, Muskelaufbau Produkte sind Ergänzungsmittel, keine Ersatzstoffe. Nutze sie in Kombination mit einer optimierten Bodybuilding Ernährung. Sei beständig und geduldig, dann wirst Du irgendwann ein gigantischer, freakiger, von anderen Sportlern in Deinem Gym bewunderter Bodybuilder sein.
Trainingstage: G Diesel's Sporternährungs Plan
Animal Pak: Morgens, mit dem Frühstück
Animal Nitro: Nach dem Training und abends vor dem Schlafen gehen
EAA Nitro: Vor, während und nach dem Training
Animal Stak: Vor dem Training
Flax 1000: Abends vor dem Schlafen gehen
Real Gains: Verteilt über den Tag
Storm: Vor, während und nach dem Training
Whey Protein Isolat: Verteilt über den Tag
Aminosäure Tabletten (Uni-Liver): Zusammen mit den Mahlzeiten
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