Creatin Sportnahrung zum Muskelaufbau

In unserem Creatin Shop findest Du effektive Creatin Produkte zu günstigen Preisen. Neben dem klassischen Creatin Monohydrat führen wir noch das beliebte Kre-Alkalyn, Creatin Nitrat und Creatin Ethyl Ester (CEE), zwei sehr interessante Creatinformen und verschiedene Creatin Matrix Produkte, die unterschiedliche Creatinverbindungen enthalten.
 

Creatin Kapseln und Pulver - Sportnahrung

Creatin ist dabei eines der wenigen Sporternährungsprodukte, das nachweisbar auch eine Wirkung für Sportler hat, speziell dann, wenn es um explosive Schnellkraft geht. Dabei wird Creatin längst nicht mehr nur im Bodybuilding eingesetzt, auch für Leistungssportler anderer Disziplinen wie Leichtathleten, Fußballer, Gewichtheber macht die Einnahme von Creatin Sinn. Wer eine bequeme Einnahmeform sucht, der kann unsere  .
 

Welche Creatin Dosierung ist optimal?

Man kann Creatin auf verschiedene Arten einnehmen, wobei die Einnahme meist in Kurform über mehrere Wochen erfolgt. Bei einer Creatin Einnahme ohne Aufladephase kann Creatin auch durchgehend mit einer Tagesdosis von 3g eingenommen werden.

a) Creatin Einnahme mit Aufladephase: Tag 1-5 viermal täglich je 4-5g Creatin (insgesamt täglich 16-20g) einnehmen, morgens vor dem Frühstück, 30min. vor dem Training, direkt nach dem Training und noch einmal vor dem Abendessen. An den trainingsfreien Tagen morgens vor dem Frühstück und 2x zwischen zwei Mahlzeiten.
Ab Tag 6 bis zum Ende der Creatin Kur nach 6 Wochen können täglich 5g eingenommen werden, an Trainingstagen nach dem Training, an trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.

b) Creatin Einnahme ohne Aufladephase: Täglich sollten 3g Creatin über einen Zeitraum von 6-7 Wochen eingenommen werden, an Trainingstagen kann die Einnahme nach dem Training erfolgen, an trainingsfreien Tagen morgens vor dem Frühstück.
 

Weitere Hinweise zur Creatin Einnahme

- Creatin sollte immer mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden, pro Gramm Creatin kann man ca. 100ml Flüssigkeit nutzen. Die tägliche Gesamtflüssigkeits Zufuhr sollte bei 4-5 Litern liegen.

- Normales Creatin Monohydrat wie das Creapure kann zusammen mit Traubenzucker (z.B. in Form von Traubensaft) eingenommen werden, dass sorgt für eine bessere Creatinaufnahme durch den Körper. Alternativ kann Creatin auch nach dem Training mit einem Whey Protein Shake eingenommen werden, dass hat ähnliche Effekte.

- Ein Creatin Shake sollte immer sofort getrunken werden und nicht in flüssiger Form z.B. mit zum Training genommen werden. Creatin zerfällt nach relativ kurzer Verweildauer in Flüssigkeiten in das unwirksame Creatinin.

Koffein und Creatin


- Creatin und Koffein; viele Sportler sind immer noch der Meinung, dass der Genuß von Koffein die Wirkung von Creatin beeinträchtigen würde. Korrekt ist zwar das Koffein entwässernde Eigenschaften hat, diese Wirkung ist aber nur kurzfristig und hat bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr keine negativen Auswirkungen.
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