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Global Nutrition BlogHardcore Trainingstipps, Bodybuilding Ernährung, coole Videos

Global Nutrition Blog - Bodybuilding + SportnahrungIn unserem neu erstellten Blog findest Du viele interessante Artikel zu den Themen Training, Ernährung und Supps. Als offizieller Universal Nutrition Importeur liefern wir Dir natürlich auch reichlich Infos über die Anwendung der Produkte, das Animal Team, dazu Profi Trainingspläne von Evan „Ox“ Centopani und anderen Animal Athleten.

Wir haben aber auch für Bodybuilding Anfänger reichlich Tipps für einen erfolgreichen Einstieg ins Training. Wenn Du nicht gleich den passenden Artikel findest, dann nutze die Suchfunktion, um für Dich interessante Artikel leichter zu finden. Wir freuen uns auch, wenn Du die Möglichkeit nutzt, Kommentare zu den Artikeln zu hinterlassen. Fragen werden zeitnah beantwortet. Du hast noch Anregungen oder Verbesserungsvorschläge? Wir freuen uns auf einen konstruktiven Gedankenaustausch mit den Besuchern unseres Blogs.

Dein Global Nutrition Team!

Frauen aufgepasst: 8 Tipps für Muskelaufbau bei Frauen

Ausreichende Motivation ist für Frauen häufig nicht das Problem, wenn sie mit dem Bodybuilding beginnen. Schließlich gibt es ja genügend Vorteile: besseren Schlaf, eine positive Einstellung und natürlich eine schöne(re) Figur.

Der weibliche Körper hat von Natur aus nicht dieselbe Menge anaboler Hormone wie der männliche Körper. Deshalb ist es für Frauen schwieriger, Muskeln aufzubauen. Aber eine geringere Menge an anabolen Hormonen stellt definitiv kein Hindernis beim Erreichen deiner Ziele dar. Mit dem richtigen Konzept kannst du die richtige Grundlage bilden. Die folgenden fünf Tipps wollen dir dabei helfen.

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  1. Genug essen und vor allem: das richtige essen

Für den Muskelaufbau ist die Ernährung vielleicht der wichtigste Punkt, insbesondere der Verzehr ausreichender Mengen an Nahrungsmitteln. Einer der Gründe, warum Frauen manchmal nicht die gewünschte Muskelmasse aufbauen können, besteht einfach darin, dass sie nicht genug essen. Weißt du nicht genau, was du essen musst? Kalorien und Eiweiß (Proteine) sind die wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau. Nimm davon auf jeden Fall genug zu dir. Protein ist wichtig für das Wachstum und die Regeneration der Muskeln. Auf diese Weise wachsen deine Muskeln so effektiv wie möglich.

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  1. Trainingseinheiten richtig verteilen

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es ratsam, die wöchentlichen Trainingseinheiten aufzuteilen. Es spricht zwar nichts gegen ein Ganzkörpertraining, aber auf diese Weise kannst du dich bei jedem Training auf ein bis zwei Muskelgruppen konzentrieren. Dadurch können Fortschritte und das gewünschte Ergebnis einfacher erzielt werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Trainingseinheiten aufzuteilen. Möglich sind beispielsweise: zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche mit Push-/Pull-Übungen, Oberkörper/Unterkörper, dreimal pro Woche Beine/Push/Pull und viermal pro Woche Brust und Trizeps/Rücken und Bizeps/Beine/Schultern und Bauchmuskeln. Das Wichtigste ist, dass du dich immer wieder selbst herausforderst und herausfindest, was für dich am besten funktioniert.

  1. Ausdauertraining verkürzen

Ausdauertraining wird häufig als langweilig empfunden. Aber wenn es vernachlässigt wird, entsteht bald das Gefühl, dass man dicker wird. Also eine Art Hassliebe, die aber nicht gerechtfertigt ist. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, brauchst du kein stundenlanges Ausdauertraining zu betreiben. Jede Kalorie, die du auf dem Laufband verbrennst, kann dein Körper nicht für den Aufbau von Muskelmasse verwenden.

  1. Auf die Motivation im Fitnessstudio achten

Statt sich auf Wiederholungen zu konzentrieren, kannst du auch die Gewichte steigern. Das ist schrittweise pro Woche möglich. Aber Vorsicht: deine Motivation hat die höchste Priorität. Du darfst nicht erwarten, dass du dich bei einer Übung jede Woche um 10 kg steigern kannst. Stattdessen näherst du dich langsam Schritt für Schritt deinem Ziel. Es wird auch Tage geben, an denen du das Trainingsgewicht nicht steigern kannst. Deshalb musst du dich vor allem auf deine langfristigen Ziele konzentrieren.

Sobald du merkst, dass du deine Muskeln während der Übungen nicht so gut anspannen kannst, empfiehlt es sich, das Gewicht wieder etwas zu senken. Auf diese Weise kannst du deine Motivation steigern und anschließend das Gewicht leichter erhöhen. Wir empfehlen 8 bis 12 Wiederholungen. Das reicht gerade aus, um Kraft aufzubauen und ist genug, um die notwendige Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu spüren. Und du stellst sicher, dass du die richtigen Muskelfasern einsetzt und das Beste aus jeder Übung herausholst.

  1. Ruhetage ernst nehmen

Das Gute am Verteilen der Trainingseinheiten ist auch, dass es bei diesem Trainingskonzept Standard-Ruhetage gibt. Manchmal will man sich nicht ausruhen, und es besteht die Gefahr eines Übertrainings. In diesem Punkt musst du sehr vorsichtig sein – vor allem wenn du dich während des Trainings auf bestimmte Muskelgruppen konzentrierst.

Nimm dir zwei oder drei Ruhetage pro Woche. Das mag viel klingen, aber häufigeres Training führt nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen. An diesen Tagen kannst du natürlich noch einen schönen Spaziergang machen, aber du musst dich wirklich von den Gewichten im Fitnessstudio ausruhen. Auf diese Weise können deine Muskeln ruhen und sich erholen, was letztlich für den gewünschten Muskelaufbau sorgt.

Zum Schluss

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Muskelaufbau – Die Bedeutung der Nachtruhe nach dem Krafttraining

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„Heute Abend gehe ich wirklich pünktlich ins Bett.“ Man nimmt sich das häufig vor, aber oft klappt es dann doch nicht. Und wenn man es schafft, dann ist die Versuchung von Netflix oder dem Handy einfach zu groß. Wusstest Du, dass das Deinen Muskelaufbau und Deine sportliche Leistung beeinflussen kann?

Viele Menschen trainieren und treiben Sport auf eine gewissenhafte Art und Weise. Sie befolgen einem umfangreichen Trainingsplan, ernähren sich bewusst und nehmen darüber hinaus wichtige Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Oft wird jedoch vergessen, dass die Muskulatur auch ruhen muss. Die Menge und Qualität des Schlafes sind für den Körper mindestens genauso wichtig wie Ernährung und Training. Warum ist eine gute Nachtruhe für den Muskelaufbau von großer Bedeutung? Und wie stelle ich sicher, dass ich genügend Schlaf bekomme? In diesem Blog erfährst Du mehr darüber.

Im Schlaf Fett loswerden und Muskelaufbau fördern

Wenn man pro Nacht weniger als 8 Stunden gut schläft, kann man bereits von Schlafmangel sprechen. Die allgemeine Empfehlung ist nämlich 8 bis 9 Stunden Schlaf. Für das Erreichen Deiner sportlichen Ziele ist ein Schlafmangel äußerst schlecht, da sich Dein Testosteron- und HGH-Spiegel aufgrund des Schlafmangels senken. Und genau diese Stoffe sind für die Regeneration der Muskelfasern besonders wichtig. Darüber hinaus wird der Körper anfälliger für Entzündungen, was die Regeneration ebenfalls erschwert. Infolgedessen können sich auch Dein Insulin- und Cortisolspiegel erhöhen, was wiederum zu einer erhöhten Fettspeicherung und einer verringerten Insulinsensitivität führt. Genau das will man natürlich vermeiden. Wie kannst Du sichergehen, dass Du jede Nacht genug Schlaf bekommst? Wir geben Dir einige praktische Tipps für Muskelaufbau und guten Nachtruhe.

Wusstest Du, dass eine schlechte Nachtruhe Deinen Muskelaufbau und Deine sportliche Leistung beeinflussen kann? In diesem Blog erfährst Du alles darüber.

Im Schlaf Fett loswerden und Muskelaufbau fördern. Warum ist eine gute Nachtruhe für den Muskelaufbau von großer Bedeutung? Und wie stelle ich sicher, dass ich genügend Schlaf bekomme? In diesem Blog erfährst Du mehr darüber.

Elektromagnetische Felder einschränken

Vielleicht bemerkst Du es nicht, aber all die Geräte, die in Deinem Umfeld auf standby stehen, wirken sich auch auf Deinen Schlaf aus. Sogar die Stecker, die überall in den Steckdosen stecken. Deshalb solltest Du sicherstellen, dass die meisten Stecker in Deinem Schlafzimmer ausgesteckt sind. Das ist natürlich nicht immer möglich, vor allem, weil Du den Wecker und Dein Telefon am Bett haben willst. Hier kannst Du etwa einen batteriebetriebenen Wecker verwenden und Dein Telefon im Wohnzimmer liegenlassen. Wenn Du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, sollte der Wecker nicht in Deinem direkten Blickwinkel stehen. Auf diese Weise wird das Licht minimiert und die Versuchung, auf die Uhr zu schauen, entfällt.

Im verdunkelten Raum schlafen

Dein Schlafzimmer sollte so dunkel wie möglich sein. Vorzugsweise komplett ohne Licht. Schon das kleinste bisschen Licht kann all Deine (täglichen) biologischen Prozesse wie die Produktion von Melatonin und Serotonin durcheinanderbringen. Dies wiederum bewirkt, dass die Qualität und Menge des Schlafes abnehmen. Bei Bedarf kannst Du auch eine Schlafmaske tragen. Nachts auf die Toilette gehen? Vermeide dann, das Licht einzuschalten, da dies sofort die Melatoninproduktion beeinträchtigt.

Statisches Dehnen

Eine gute Möglichkeit, um Dein zentrales Nervensystem vor dem Schlafengehen zu entspannen, bietet die statische Dehnung. Dabei wird der Muskel langsam auf seine maximale Länge gedehnt und für kurze Zeit in dieser Position gehalten. Das Dehnen fördert die nächtliche Muskelregeneration, regt die Durchblutung an und entspannt den Geist. Ein Moment der psychischen und physischen Entspannung. Am besten mehrere Sets statisches Dehnen von ungefähr 15 Sekunden ausführen.

Vermeide Fastfood am Abend

Fastfood besteht aus viel Getreide und raffiniertem Zucker. Dadurch erhöht sich Dein Blutzuckerspiegel, wodurch Du nachts schneller aufwachst und Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen. Getreide enthält darüber hinaus viel Gluten, was die Cortisolproduktion im Körper anregt. Ein alternativer Snack vor dem Schlafengehen anstelle von Fastfood ist eine Handvoll Mandeln. Sie enthalten viel Tryptophan, das die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert. Du kannst natürlich auch noch ein Glas Milch trinken. Reich an Kalzium und hilfreich für die Serotoninproduktion. Danach kannst Du beruhigt schlafen gehen.

Magnesium gegen Stress und Muskelaufbaupräparaten

Cortisol wird in den Nebennieren produziert. Eine hohe Konzentration dieses Stresshormons beeinträchtigt die Schlafqualität derartig, dass man müde aufwacht, auch wenn man vielleicht 8 Stunden geschlafen hat. Wer mehr Magnesium zu sich nimmt, wirkt diesem Prozess entgegen und unterstützt den Körper beim Abbau von Cortisol. Laut unterschiedlichen Studien wirkt sich ein Magnesiummangel auch negativ auf die elektrische Aktivität des Gehirns aus, was zu oberflächlichen Schlafmustern führt. Verwende daher ein Nahrungsergänzungsmittel oder mehr Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie Spinat, Endivien, Grünkohl, Nüsse oder Avocado. Wider Erwarten enthält sogar Leitungswasser Magnesium. Bevorzugst Du ein Nahrungsergänzungsmittel?

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Anfängerfehler beim schnellen Muskelaufbau und Tipps sie zu vermeiden

Aller Anfang ist schwer – so auch beim Bodybuilding. Das Internet steht voller „Hacks“ und seltsamen Tipps, da sind Fehler schnell passiert. Vielleicht hast du deine Arme jeden Tag trainiert, pro Tag 500 g Protein verschlungen oder dein ganzes Ernährungsbudget für Nahrungsergänzungsmittel raus gehauen. Jeder hat da anfangs so seine verrückten Methoden, die leider oft nicht zielführend sind. Im Folgenden werden wir die größten No-no‘s mit euch teilen.

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Frank „Wrath“ McGrath – Armtraing beim ABC Event

Profi Bodybuilding Armtrainings VideoBei den Animal Barbell Club (ABC) Events haben Fans des Animal Teams die Gelegenheit, mit den Animal Teamathleten zusammenzutreffen. Die Events finden meist in angesagten Hardcore Gyms statt. Sie bieten Newcomern, langjährigen Fans und jedem ganz normalen Studiomitglied die Gelegenheit, zusammen mit IFBB Athleten zu trainieren, Fragen zu stellen, Selfies zu machen und einfach eine gute Zeit zusammen zu verbringen. [Klicken zum weiterlesen…]

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Kreuzheben mit Animal Athlete Evan Centopani – mit Video

Optimale Ernährung für Bodybuilder Das Kreuzheben ist eine der wichtigsten Übungen, um die komplette hintere Muskelkette des Körpers zu trainieren. Gleichzeitig ist das Kreuzheben auch eine der technisch anspruchsvollsten Übungen, die, wenn nicht korrekt ausgeführt, zu Verletzungen führen kann.

Kreuzheben ist in den letzten Jahren immer populärer geworden. Das ist vor allem auch dem CrossFit, als seit einiger Zeit ziemlich angesagten Trainingskonzept zu verdanken. Es gibt zwar viele Bodybuilder, die die Crossfit-Bewegung belächeln, ich gehöre aber nicht dazu. CrossFit ist meiner Meinung nach in hohem Maß dafür verantwortlich, dass auch in normalen Fitnessstudios Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben von immer mehr Sportlern mit in den Trainingsplan eingebaut werden. [Klicken zum weiterlesen…]

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Universal Natural Sterol Complex – Einnahme, Wirkung, Erfahrungen

Natural Sterol Complex Testosteron Booster Der Natural Sterol Complex von Universal Nutrition ist schon lange ein Klassiker unter den Universal Produkten. Ganze Heerscharen an Bodybuildern haben dieses Produkt über die Jahrzehnte schon erfolgreich genutzt. In den USA ist der Natural Sterol Complex noch immer eines der meistverkauften Muskelaufbau Produkte. Die Wirkung ist aber nicht auf den Muskelaufbau beschränkt. [Klicken zum weiterlesen…]

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