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Schnell Muskeln aufbauen

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Muskeln aufbauen, aber wie?

Schnell Muskeln aufbauen mit Krafttraining 10 Bodybuilding Tipps für dauerhaften Muskelaufbau

Muskeln – sie sind der heilige Gral von Bodybuildern überall auf der Welt. Wir quälen uns für sie und es gibt kein schöneres Gefühl als das, wenn Du in den Spiegel siehst und feststellst, dass Du wieder neue Muskelmasse hinzu gewonnen hast und Deinem Bodybuilding Ideal näher gekommen bist. Denn welcher Kraftsportler möchte nicht gerne schnell Muskeln aufbauen.

Der Muskelaufbau ist der Beweis dafür – die Rechtfertigung – dass sich die Quälerei, die vielen Stunden im Fitness Studio, gelohnt haben – das Zeichen dafür, dass Du gewonnen hast und mit Deinem Training mehr Muskeln aufbauen konntest.

Unglücklicherweise ist der Muskelaufbau nur für einige Bodybuilder schnell zu erreichen, viele andere die schnell Muskeln aufbauen wollen, haben große Probleme damit. Erschwert wird die ganze Muskelaufbau Problematik noch durch völlig unterschiedliche Strategien, die zu einem schnellen Aufbau von Muskelmasse führen sollen und Fachbegriffe, mit denen in Bodybuilding Magazinen und im Internet um sich geworfen wird. [Klicken zum weiterlesen…]

Powerlifting – Weltrekordhalter Jeremy Hoornstra

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Animal Interview mit Jeremy Hoornstra

Weltrekord Versuch im Bankdrücken beim PowerliftingWoher stammst Du Jeremy und wo trainierst Du aktuell?

Ich stamme aus einer Stadt in Zentral Florida, zwischen Orlando und Ocala. Ich wurde dort geboren und meine Familie lebt dort schon lange Zeit. Aktuell arbeite ich auf derselben Feuerwache, in der schon mein Vater und mein Großvater gearbeitet haben. Ich trainierte in einem Gym das Infinity heißt, das zwar in der Nachbarstadt liegt, aber nur zehn Autominuten entfernt war. Von Zeit zu Zeit trainiere ich auch in anderen Studios, abhängig davon was ich gerade trainiere und mit welchem Trainingspartner.

Was ist das für ein Gefühl, wieder offiziell zur Animal Familie zu gehören ?

Es fühlt sich toll an. Ich bin so herzlich aufgenommen worden, so das es sich so anfühlte, als wäre ich nie fort gewesen. Animal ist eine großartige Firma mit genialen Produkten. Das beste an allem aber sind, nach meiner Überzeugung, die Athleten und die Mitarbeiter der Firma. Alle haben eines gemeinsam, die Liebe zum Bodybuilding und zum Kraftsport allgemein. Es ist immer wieder großartig, mit den Leuten aus dem Animal Team zu reden, zusammen zu trainieren und sich als Mitglied einer großen Familie zu fühlen. [Klicken zum weiterlesen…]

Arnold Classics 2012 – Vince Galanti

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Der Cage Veteran / Arnold Classics 2012

Vince Galanti Arnold Classics 2012 The Cage von Vince Galanti
„The Cage“ ist nicht nur ein Messestand für Besucher der Arnold Expo. „The Cage“ ist eine besondere Erfahrung, ein spezieller Lifestyle. Ich bin stolz privilegiert Teil dieses Lifestyles zu sein.

Enforcer und ich trafen uns am Flughafen von Newark am Donnerstag Nachmittag um unseren Flug nach Columbus/Ohio anzutreten. Als wir dort eintrafen, warteten unsere Taschen bereits an der Gepäckausgabe auf uns. Wir machten uns auf zum Taxistand und fanden auch gleich ein freies Taxi. Das waren alles gute Zeichen, dass uns ein großartiges Wochenende bevorstand.

Am Freitagmorgen traf sich die ganze Animal Crew zum Frühstück im Restaurant des Hyatt Hotels. Das ist Teil unseres jährlichen Rituals. Corporate hatte für uns dann schon kleine Goodies arrangiert, die wir an die Besucher verteilen konnten, die die Expo besuchen wollten. G Diesel, Wrath und ich hatten das Vergnügen die kleinen Beutel an die Fans zu verteilen, von denen viele Shirts aus der Animal Gear Kollektion trugen. Die überraschten Fans waren super happy, nicht nur über die Gratisartikel in den Beuteln, sondern vor allem darüber das Frank McGrath (Wrath) sie an sie verteilte. [Klicken zum weiterlesen…]

Mr. Olympia 2009 – Bodybuilding Meisterschaft

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Stolz, Laut, Bekennend: Der Mr. Olympia Report 2009

Mr. Olympia Weekend 2009von G Diesel

Trockene Hitze, schmale Sitze und Schweißfüße. Yeah, das „Olympia Weekend“ war wieder da und wie immer war auch das Mr. Olympia Wochenende 2009 eines an das man sich noch lange erinnern wird. Vom gruseligen Southwest Airlines Flug in viel zu engen Sitzen, über den langen, schweißtreibenden Marsch in Armee Stiefeln vom Hilton bis zum Veranstaltungszentrum.

Ihr denkt jetzt sicher ich hätte mich sonstwie gefühlt, nur nicht in der passenden Stimmung für einen solch genialen Bodybuilding Event. Aber ehrlich gesagt, die Zeit während der 2009er Mr. Olympia Expo in der ich die Animal Philosophie repräsentieren durfte, kann man nur mit den Worten Freude, Enthusiasmus und frische Motivation bezeichnen. [Klicken zum weiterlesen…]

Sporternährungs Produkte – was macht Sinn?

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Alexander Fedorov über Sporternährung

Ich kann nachvollziehen das viele vermuten werden, das ich parteiisch bin und unfähig, objektiv zu sein. Letztendlich stehe ich bei Universal Nutrition unter Vertrag. Aber, um ganz ehrlich zu sein, ich habe schon begonnen Universal Produkte zu nutzen, Jahre bevor ich meinen Vertrag unterschrieb. Universal Nutrition war für mich schon immer der Anbieter für Bodybuilding Produkte schlechthin, aufgrund der konstanten Innovationsbereitschaft und der unerreichten Qualität auf dem Sporternährungssektor.

Generell ist es schwierig sich heutzutage einen Bodybuilder vorzustellen, der nicht irgendeine Art von Nahrungsergänzung nutzt. Speziell bei Sportarten wie dem Bodybuilding, wo Kraft und Ausdauer eine entscheidende Rolle spielen. Vergeßt aber nicht, es sind „Ergänzungen“, was bedeutet das sie ergänzend zu einer ausgewogenen und sportartspezifischen Ernährung genutzt werden sollen. Es sind keine Zaubertränke.

Es mag überraschen, aber ich erwarte keinen direkten, signifikanten Effekt von der Nutzung dieser Supplements. Auf meinem Level bin ich nicht mehr so naiv. Ich weiß das der wirkliche Fortschritt vom konsequenten, dauerhaften Training im Studio kommt. Die Rolle der Sporternährung ist dabei die Unterstützung meines Bodybuilding Trainings, nicht die Produktion von Resultaten durch sie selbst.

Es gibt diverse Universal Produkte die ich täglich in meine Grundernährung mit einbaue. Diese sind Creatin, Aminosäuren Produkte wie Animal Nitro und 100% Beef Aminos, das Animal Pak und die Daily Formula. Nicht zu vergessen das Wesentlichste: Tonnen an Protein Pulvern und BCAA`s.

Die letzteren verdienen eine besondere Erwähnung. BCAA`s sind wirklich enorm wirkungsvoll als Bodybuilding und Kraftsport Ergänzung. Sie gehören zu den wenigen Supplements bei denen ich wirklich spüre, wenn ich sie einnehme. BCAA`s verhindern dann noch katabole Reaktionen unterstützen mich dabei schwerere Gewichte zu nutzen und schneller nach harten Trainingseinheiten zu regenerieren.

Der Körper von ernsthaften, professionellen Bodybuildern und anderen Leistungssportlern in Kraftdisziplinen unterscheidet sich deutlich von „normalen“ Leuten. Die Spezialisten wissen wovon ich rede. Der Körper eines Athleten erfordert soviel mehr — empfohlene Tagesdosierungen für Nahrungsergänzungen gelten hier nicht mehr. Selbst bei von den Herstellern empfohlenen Dosierungen, je kräftiger und erfahrener Du wirst und je härter Du trainierst, je mehr benötigt Dein Körper.

Ich nehme das Creatin zusammen mit meinem Protein Shake nach dem Training ein, anstelle einer separaten Einnahme. Es sieht für mich so aus, basierend auf meiner eigenen Erfahrung, das es so besser wirkt. Ganz nebenbei, ich weiß das es einige amüsieren wird, aber ich habe Glutamin zum ersten Mal vor einigen Monaten eingenommen. Ich weiß das Glutamin schon lange im Bodybuilding und Gewichtheben sehr populär ist, aber aus irgendeinem Grund hatte ich es bis dato nicht in mein Programm eingebunden. Das ist ein Beispiel dafür, egal wie fortgeschritten Du in Deiner Disziplin auch bist, es gibt immer etwas neues zu testen und immer neue Grenzen zu erkunden.

Den besten Rat den ich Euch in Sachen Bodybuilding Ernährung geben kann, variiert so viel wie möglich. Sei Dein eigenes „Versuchs Kaninchen“. Als Bodybuilder weißt Du genau, wie leicht Dein Körper sich auf die Trainingsbelastung einstellen kann. Das ist der Grund weshalb erfahrene Trainer sicher stellen, das das Trainingsprogramm regelmäßig variiert wird, um immer neue Trainingsreize setzen zu können.

Nach meiner Auffassung sollte diese Devise auch bei Ernährungsprogrammen angewendet werden. Möglicherweise stellt sich der menschliche Organismus auf eine bestimmte Kombination an Aminosäuren und Vitaminen nach gewisser Zeit ein und reagiert weniger dramatisch auf diese Nährstoffe. In dieser Situation einfach mehr zu nehmen wird nicht wirklich helfen, kann im schlimmsten Fall sogar eher schaden.

Kurze Schlußfolgerung, eine konstante Änderung in Deiner Supplement Zufuhr ist empfehlenswert — bei der großen Palette an Muskelaufbau und Diätprodukten von Universal Nutrition ist das auch nicht schwer. Es gibt viele interessante Einzelprodukte und Produktkombinationen von Universal Nutrition, die abwechselnd genutzt werden können. Die stete Änderung bei Deiner Ernährung und den Nahrungsergänzungsprodukten wird Deine Physis durch neues Wachstum explodieren lassen. Bleib stark und gesund !

Alexander Fedorov Special

Alexander Fedorov – Interview eine Woche vor den NY Pros

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Fedorov Interview: Eine Woche vor den NY Pro

Fedorov NY ProUniversal Nutrition: Wie hat sich Deine Ernährung in den Monaten nach der Mr.Olympia Wahl verändert?

Alexander Fedorov: Alles hat sich geändert. Ich betrachte die Fette und Kohlenhydrate jetzt auf eine andere Weise–ich passe die Einnahme zu meinem Vorteil an, anstatt sie ganz aus meinem Ernärhungsplan zu verbannen. Ich bin es leid destilliertes Wasser zu nutzen, da es komplett unnötig ist. Nachwievor trinke ich Diet Coke und, zum ersten Mal vor einer Bodybuilding Meisterschaft, esse ich zusätzlich Nüsse. Daneben noch große Mengen Gemüse zu jeder Mahlzeit. [Klicken zum weiterlesen…]

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