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Ernährung

Masseaufbau Ernährung – die richtige Kombi bringst

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Masseaufbau Ernährung mit Protein und Kohlenhydraten für BodybuilderWenn Du Dich als Bodybuilder in einer Masseaufbau Phase befindest, dann solltest Du Deine Essgewohnheiten ändern und insgesamt die Kalorienzufuhr erhöhen. Für optimalen Masseaufbau ist es essenziell, dass Du bei der Ernährung darauf achtest, die Nährstoffaufnahme drastisch zu erhöhen, um so viel Energie und Protein wie möglich zuzuführen.

Das ist nicht nur für den Masseaufbau wichtig, sondern auch, um für ein Volumentraining über ausreichend Energie zu verfügen. Mit der richtigen Masseaufbau Ernährung, kannst Du in einem überschaubaren Zeitraum deutlich an Muskulatur und insgesamt an Masse aufbauen. [Klicken zum weiterlesen…]

Omega-3 Fettsäuren für den Muskelaufbau

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Omega-3 Fettsäuren für den Muskelaufbau

Omega-3 Fettsäuren – was wissen wir über die Wirkungen?

Es gibt wenig Nährstoffe, über die es schon so viele angesehene Studien gibt, wie über die Omega-3 Fettsäuren. Unbestritten ist mittlerweile der positive Effekt auf die kardiovaskuläre Gesundheit und auf chronische Entzündungen. Diese Wirkungen kann man auch sehr gut klinisch belegen, wenn man zum Beispiel über einen Zeitraum von zwölf Wochen täglich Omega-3 Fettsäuren als Nahrungsergänzung verabreicht. Die Blutfettwerte verbessern sich deutlich und der Entzündungsmarker TNF-a (Tumor Nekrose Faktor Alpha) sinkt deutlich ab. [Klicken zum weiterlesen…]

Optimale Post-Workout Ernährung – Makronährstoffe und Supps

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Post-Workout Ernährung für BodybuilderEs gibt viele Sportler, die achten mehr auf eine optimale Pre-Workout Mahlzeit, als auf das, was nach dem Training an Makronährstoffen und Supps Sinn macht. So trinken viele Bodybuilder vor dem Training einen Pre-Workout Shake mit tausend Zusatzstoffen, machen dann ein hammerhartes Training und nach dem Training? Die meisten Kraftsportler trinken gerade mal einen Proteinshake nach dem Training.

Nach dem Training geht es aber nicht nur darum, einfach nur Protein zu sich zu nehmen. Neben dem Protein sind noch die Kohlenhydrate wichtig, um die entleerten Energiespeicher wieder auffüllen zu können. Dazu noch diverse andere sinnvolle Wirkstoffe, um das beim Training geschädigte Muskelgewebe zu regenerieren und für eine Steigerung der Proteinsynthese in der Muskulatur zu sorgen. [Klicken zum weiterlesen…]

Ist zu viel Salz ungesund für Sportler?

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Masseaufbau Kombi Weight Gainer Ernährung ZusatzÜber die Jahre haben wir über die unterschiedlichsten Medien immer wieder gehört, dass eine zu hohe Kochsalz- (Natrium-)aufnahme zu den unterschiedlichsten gesundheitlichen Problemen führen kann. Unter anderem die Nebenwirkung, dass ein zu hoher Natriumspiegel dazu führen kann, dass es zu größeren Wasseransammlungen im Körper kommt. Daher gab es auch lange die weitläufige Meinung, dass ein zu hoher Kochsalzkonsum zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Ein zu hoher Blutdruck wiederum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einen Herzinfarkt und Nierenerkrankungen. [Klicken zum weiterlesen…]

Sporternährung – die optimale Ernährung für Bodybuilder

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Muskelaufbau Sporternährung für BodybuilderFür die meisten Bodybuilding Anfänger ist ein schneller Muskelaufbau das wichtigste Trainingsziel. Um dieses Ziel auch zu erreichen, ist nicht nur ein guter Trainingsplan und konsequentes Training nötig, der wichtigste Faktor für einen schnellen Muskelaufbau ist vor allem die passende Ernährung. Die Ernährung eines Bodybuilders sollte an die Anforderungen dieses Kraftsports angepasst sein und unterscheidet sich von der üblichen Ernährung eines Nichtsportlers. [Klicken zum weiterlesen…]

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