Kombi Masseaufbau Weight Gainer Testobooster
4-Komponenten Protein aus Whey + Casein günstig

Masse aufbauen – schnelle Massezunahme

Masseaufbau Training – Übungen

Masse aufbauen mit Muskelaufbau GrundübungenDies ist nicht der Tag des jüngsten Gerichts. Es ist nicht das Ende der Welt. Es ist nur ein neuer Trainingstag für mich, während meiner Masseaufbau Trainingsphase.

Das wirkliche Leben beginnt, wenn Du im Studio bist, bei einem harten Satz nach Luft ringst und damit kämpfst, die Hantel wieder zurück auf die Ablagen zu bekommen.

Hier findest Du die wichtigsten Übungen für den Masseaufbau. Schaue Dir die animierten Bilder zu den einzelnen Masseaufbauübungen an und lasse Dich inspirieren. Viele Bodybuilding Anfänger machen den Fehler, dass Sie zu viele verschiedene Übungen in den Trainingsplan integrieren und dann noch zu viele Trainingssätze machen.

Wer schnell Masse aufbauen möchte, für den ist vor allem die Qualität des Trainings wichtig und nicht die Quantität

Speziell Hardgainer sollten das tägliche Training auf ca. 60-75min. beschränken, wenn sie einen optimalen Masseaufbau erreichen wollen. Die Basis bilden dabei schwere Grundübungen, die weiter unten bei den Masseaufbau Übungen beschrieben sind. Auch mit animierten Bildern von der Übungsausführung.

Du willst Masse aufbauen?

Das ist der Grund, weshalb Du auf dieser Seite gelandet bist. Versuche, die nachfolgenden 10 Masseaufbau Tipps umzusetzen und Du bist definitiv auf dem richtigen Weg. Wenn Du schnell Masse aufbauen und eine gute Kraftsteigerung erreichen willst, dann fange am besten gleich morgen an und setze unsere Masseaufbau Top Ten in die Tat um.
Sporternährung für Masseaufbau günstig

1. Mache 3-4 harte Krafttrainings Einheiten pro Woche

Es gibt zwar einige Bodybuilder, die noch häufiger trainieren, aber wer nicht gerade Bodybuilding professionell betreibt, für den ist das unrealistisch. Für ein effektives Masseaufbau Training, ist das auch nicht nötig. Viele Leute machen auch noch nebenbei andere sportliche Aktivitäten, wie Laufen, Radfahren, Seilspringen, etc. Wenn Dein Trainingsziel der Masseaufbau ist, ist die Zeit zur Regeneration ebenso wichtig, wie die Zeit zum Training. Der Muskelaufbau findet an den Ruhetagen statt, nicht wenn Du trainierst und harte, katabole (muskelabbauende) Übungen ausführst.

MUSKELAUFBAU FINDET AN DEN RUHETAGEN STATT, NICHT AN DEN TRAININGSTAGEN! ACHTE AUF AUSREICHEND REGENERATION !

2. Limitiere Dein Masseaufbau Training auf 45-60 Minuten

Die hormonelle Antwort auf harte Muskelaufbau Übungen ist ein wichtiger Faktor. Damit der Spiegel der anabolen (muskelaufbauenden) Hormone hoch bleibt und der der katabolen (muskelabbauenden) Hormone niedrig, sollte die Trainingszeit unter einer Stunde bleiben.

Wenn Du Deine Masseaufbau Übungen in 60min. nicht abarbeiten kannst, dann solltest Du die Satzzahl etwas reduzieren.

Die Resultate für den Muskelaufbau sind am größten, wenn die Energiefreisetzung und der mentale Focus am höchsten sind. Das ist während der ersten 30min. eines Masseaufbau Trainings so. Gehe ins Studio, wärme Dich auf, trainiere kurz und hart, raus aus dem Studio und relaxen.

Masseaufbau für die Beine

3. Trainiere schwer und nutze große Verbund Übungen

Kniebeugen, Kreuzheben, Nackendrücken, Dips, Liegestütz, Langhantel Rudern und Chin Ups (enge Klimmzüge), sollten die „Brot und Butter“ Masseaufbau Übungen Deines Trainingsprogramms sein. Zeige mir einen Typen, der beim Kreuzheben mit 250kg mindestens 10 Wiederholungen machen kann und ich zeige Dir einen Bodybuilder mit einem gigantischen Kreuz, für dass er kein vorgebeugtes Seitheben oder Überzüge machen musste.

Ein Sportler der 10 Wiederholungen beim Nackendrücken an der Maschine mit 100Kg machen kann, wird damit massige, runde Schultern entwickeln und dafür nicht zusätzlich noch Seitheben am Kabelzug machen müssen. Wenn Du 20 Wiederholungen Kniebeugen mit 150kg machen kannst, werden Deine Beine danach platt sein und ich sehe nicht, was ein zusätzlicher Satz Beinstrecken Dir nach den Kniebeugen noch bringen soll.

Schaue Dir einen „Strongman“ Wettbewerb an und sage mir, ob Du bei irgendeinem der Typen irgendwo einen vernachlässigten Muskelanteil siehst? Das Training sieht aber in der Regel so aus, dass auch nur schwere Grundübungen und keine tausend kleinen Isolations Übungen zusätzlich gemacht werden.

KNIEBEUGEN, BANKDRÜCKEN, KREUZHEBEN, DIPS – DIE BASISÜBUNGEN FÜR DEN MASSEAUFBAU – OPTIMAL FÜR HARDGAINER

4. Führe immer ein Trainingstagebuch und kämpfe dafür stärker zu werden.

Das progressive Überlastungsprinzip ist ein grundlegendes Trainingssystem beim Krafttraining. Wenn Du das System ignorierst, dann wird es auch nichts mit dem Masseaufbau. Wenn Du aktuell bei der Kniebeuge mit 100kg trainierst, dann versuche Dir als Ziel zu setzen, bald mit 125kg zu trainieren.

Wenn Du kein detailliertes Trainingstagebuch führst, dann ist es schwer, Dir für alle Übungen Deine jeweiligen Ziele zu merken. Für den Masseaufbau ist es aber wichtig, kontinuierlich die Gewichte zu steigern, um neue Trainingsreize zu schaffen. Nur so kann man langfristig Masse aufbauen.

Erwarte aber nicht, dass Du Dich bei jeder einzelnen Trainingssitzung steigern kannst. Nicht nur der Masseaufbau, sondern auch der Prozess der Kraftsteigerung ist ein langwieriger Prozess, der nicht linear gesteigert werden kann. Du wirst auch mal einen schlechten Tag haben, bei dem Du die Trainingsgewichte reduzieren und dem Körper ein paar leichtere Trainingstage gönnen musst.

Denke daran, bevor Du mit Supersätzen, Drop Sets, etc. den Körper noch stärker belastest und die Trainingszeit unnötig ausdehnst. Der Sportler, der heute mit 60kg 10 Wiederholungen beim Nackendrücken schafft, wird deutlich massiger sein, wenn er die Übung mit 80kg schafft.

5. Trainiere im Bereich von 70-85% Deines Maximalgewichts

Übungen für den Aufbau von Muskelmasse In der Regel kann man sagen, dass jeder Trainingssatz, der mit weniger als 70% Deines Maximalgewichtes (das Gewicht, mit dem Du gerade noch eine Wiederholung einer Übung schaffst) ausgeführt wird, zu wenig motorische Einheiten in der beanspruchten Muskelgruppe rekrutiert, um einen maximalen Masseaufbau zu bewirken.

Das bedeutet konkret, wenn Du mit 100Kg eine Wiederholung beim Bankdrücken schaffst, solltest Du im Bereich von 70-85kg trainieren. Alles unter 70Kg ist dann eher ein Aufwärmsatz, kein Satz, der viel für den Kraftzuwachs und Masseaufbau beiträgt. Du hast natürlich auch einen Trainingseffekt, wenn Du mit leichteren Gewichten trainierst, aber das betrifft dann mehr den Kraftausdauer Bereich, als den optimalen Masseaufbau.

Wenn Du Deine Masseaufbau Übungen so auslegst, dass Du im Bereich von 80-85% Deines Maximalgewichts trainierst, dann werden ausreichend motorische Einheiten von der ersten Wiederholungen an rekrutiert. So können alle verfügbaren Muskelfasern stimuliert werden, was den größtmöglichen Muskelaufbau Effekt bewirkt.

Bei den meisten Bodybuildern sollte das im Bereich von 5-8 Wiederholungen liegen. Aus meiner Erfahrung der optimale Bereich für den genetisch durchschnittlichen, anabolikafreien Bodybuilder, der einen größtmöglichen Masseaufbau erreichen möchte.

Wenn Du mit dem schweren Teil der Übung fertig bist, dann kannst Du im Bereich von 9-12 Wdh. (oder bis zu 15-20 Wdh., wenn das Deinen 70% entspricht) noch mit einem guten Pump trainieren. So nutzt Du noch die anabolen Effekte eines guten Pumps und hast das Wachstumspotential Deines Körpers optimal ausgeschöpft.

6. Für optimalen Masseaufbau sind nicht mehr als 12-16 Sätze nötig.

Wenn Du korrekt trainierst und Dir klar ist, dass es darum geht stärker zu werden, in einem Wiederholungszahlen Bereich, der die Muskelhypertrophie (den Muskelaufbau) optimal fördert, dann wird Dir schnell klar, dass mehr Sätze nicht nötig sind. Wenn Du Dir das Training von bekannten Bodybuildern ansiehst, dann liegt das Trainingsvolumen in der Regel auch nicht höher.

Sportler, die über das Anfänger Niveau hinaus sind, steigern die Gewichte während des Trainings. Über einen Aufwärmsatz, einem Steigerungssatz bis zum letzten Satz mit 85%, bei dem bis zum Belastungsabbruch trainiert wird. Ganz selten trainieren fortgeschrittene Bodybuilder noch nach dem System, mehrere Sätze hintereinander von einer Übung mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Wiederholungszahl zu machen.

Wenn Du bei einer Trainingseinheit planst, sowohl vertikale als auch horizontale Drück- und Zugübungen (Nackendrücken, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, etc.) zu integrieren, dazu noch ein paar Bizeps und Trizeps Übungen und jeden einzelnen Satz aufschreibst, dann ergibt das sicher deutlich mehr, als diese 12-16 Sätze. Aber im Gewichtsbereich von 70-85% werden doch nur ein paar Sätze für jede Übung übrig bleiben. Machst Du auch in dem Bereich mehr Sätze als die 12-16, kann das zu einem Übertrainings Syndrom führen. Das wiederum verhindert das Erreichen Deines Trainingsziels – Masseaufbau und Kraftzuwachs.

7. Ändere Dein Masseaufbau Trainingsprogramm alle 4-8 Wochen.

Wenn Du Dein Trainingsprogramm über einen langen Zeitraum nicht abänderst, kann sich der Körper an die immer gleichen Trainingsreize anpassen. Das Resultat; es kommt zu einer Stagnation bei der Kraftentwicklung und auch beim Masseaufbau. Das Trainingsprogramm muss dabei nicht komplett umgestellt werden, aber kleine Änderungen bei der Zusammenstellung der Masseaufbau Übungen, bei der Griffbreite, dem Wiederholungszahlen Bereich, etc. sollten schon etwa alle 4-8 Wochen vorgenommen werden.

Bodybuilding Einsteiger können etwas länger bei einem Programm bleiben, während fortgeschrittene Bodybuilder schon alle 1-3 Wochen kleine Änderungen einbauen können.

8. Masseaufbau Ernährung – Esse wie ein Kerl!

Schneller Masseaufbau mit Kalorienüberschuß und Protein Viele Bodybuilder, die immer wieder von sich geben, dass sie keine Masse aufbauen können, bekommen ihren Job in der Küche nicht geregelt. Ich war schon häufiger mit „Hardgainern“ in Büffet Restaurants essen, die auf ihrem kaum gefüllten Teller mit der Gabel herum pickten, wie ein Vogel mit dem Schnabel. Du musst nicht nur im Studio Platten aufladen, sondern auch am Eßtisch, egal ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

Wenn Du sehr schlank bist und Probleme mit dem Masseaufbau hast, dann zwinge Dich selbst, so viel wie möglich zu essen.

Ohne ausreichend Nährstoffe kannst Du keine Masse aufbauen. Nur Bodybuilding Einsteiger und Bodybuilder, die Steroide verwenden, können mit einem Erhaltungslevel in Bezug auf die Kalorienzufuhr Masse aufbauen. Der Rest von uns muss deutlich mehr Kalorien als den Basis Bedarf zu sich nehmen.

Sportler mit einem höheren Körperfettanteil oder generell Bodybuilder, die älter als etwa 35 sind, sollten den Fokus primär auf eine proteinreiche Ernährung mit gesunden Fetten richten und weniger Kohlenhydrate (vor allem Zucker) zu sich nehmen. Es ist zwar nicht immer leicht, so viel Fleisch, Fisch, Huhn, Eier etc. zu essen, aber es ist machbar, wenn Du wirklich Masse aufbauen willst.

9. Versuche 8 Stunden zu schlafen + kleine Nickerchen wenn möglich.

Während des Schlafes regeneriert der Körper und es findet auch ein Großteil des Masseaufbaus statt.

Ein tiefer Schlaf sorgt für eine Masseaufbau fördernde Ausschüttung von körpereigenem Wachstumshormon und erhöht den Testosteron Spiegel.

Auch der Cortisol Spiegel wird günstig beeinflusst und die Insulin Sensitivität verbessert. Ohne ausreichend Schlaf werden die Ergebnisse drastisch geringer ausfallen.

Ohne ausreichend Kalorien kein Masseaufbau ! Viel Protein und gesunde Fette. Esse wie ein Kerl !

10. Maximiere die Möglichkeiten zur Regeneration, für maximalen Aufbau von Muskelmasse.

Durch das Training wird die Muskulatur stimuliert und das Signal für den Muskelaufbau wird gesetzt. Jetzt muss der Körper mit muskelaufbauenden Nährstoffen versorgt werden und es braucht Zeit zur Regeneration. Erst dann kann der Wachstumsprozess beginnen. Wenn Du dem Körper schlechte Regenerationsmöglichkeiten bietest, dann wird es auch nichts mit dem Masseaufbau. Mache also alles, um Deine Regenerationsmöglichkeiten zu maximieren. Du kannst nach dem Training Wechselduschen machen, ein entspannendes Bad, Dehnungsübungen, Meditation, einen Spaziergang machen, an trainingsfreien Tagen Schwimmen gehen oder Dir eine Massage gönnen.
Muskelmasse Zuwachs Arme

Bonus Tipp: Finde einen guten Trainingspartner und ein gutes Bodybuilding Studio.

Mit wem Du trainierst und wo, kann einen großen Unterschied machen. Du kannst vielleicht in Deinem normalen Fitness Studio schon denken, dass Du hart trainierst. Trainierst Du dann aber mal in einem richtigen Pumper Studio, siehst Du vielleicht, was für ein Weichei Du noch bist.

Ein gutes Bodybuilding Studio zu finden und einen passenden Trainingspartner, kann für den Masseaufbau einen großen Unterschied ausmachen. Wenn Du mit jemanden zusammen trainierst, der Dich motiviert und mit dem Du Dich messen kannst, ist das ein großer Vorteil für Dich. Da die reinen Hardcore Bodybuilding Studios heute immer seltener werden, ist es vielleicht auch eine Idee, 2-3 Trainingspartner von Dir zu fragen, ob Ihr nicht zusammen Euer eigenes Home Gym aufbauen wollt. Vielleicht die beste Option in Sachen Masseaufbau Optimierung.

Weiter unten auf dieser Seite findest Du noch viele weitere interessante Artikel zu Bodybuilding Themen, unter anderem Trainingspläne, Ernährungspläne und Masseaufbau Übungen für alle Muskelgruppen.

Masse aufbauen mit effektiver Sporternährung für Hardgainer !

Masseaufbau Kombi Weight Gainer Ernährungs Zusatz

Wir bieten Dir aber nicht nur Trainings- und Ernährungstipps, die auch bei Hardgainern für einen deutlichen Masseaufbau sorgen. Mit unserer Produktkombi und der Umsetzung unserer Trainingstipps, ist über einen Zeitraum von 6-8 Wochen ein deutlicher Masseaufbau möglich (bei einer täglichen Proteinzufuhr von 2-2.5g pro Kg Körpergewicht).

Kombiangebot Masse

Masseaufbaukombi mobil kaufenJetzt 20% gegenüber unseren Einzelverkaufspreisen (25% gegenüber den empf. VK Preisen) sparen! Normalpreis Jumbo (2860g) € 42.90 , BioTech Mega Amino 3200 (300 Tabl.) € 20.90 und BioTech Testabolic (60 Kaps.) € 15.90

Unsere Masseaufbau Kombi bequem mobil einkaufen! QR Code einscannen und Du bist direkt auf der Produktseite. Installiere noch unsere Shopping App und wir schenken Dir einen € 10,- Gutschein!

Kombi Preis statt € 79.70 nur € 63.30.


Weitere Infos zu den Produkten findest Du unter dem Link zum jeweiligen Artikel.

1. Scitec Jumbo Gainer
2. BioTech Mega Amino 3200
3. BioTech Testabolic

Der Jumbo Weight Gainer legt neben der normalen Ernährung den Grundstein für den Masseaufbau. Neben gigantischen 805 Kcal. pro Portion, enthält das Scitec Jumbo noch viele Zusatzstoffe wie unterschiedliche Creatin Formen, eine Glutamin Matrix, BCAA’s, NO Booster, etc.

Mit dem Mega Amino 3200 von BioTech ist noch ein sehr hochwertiges Aminosäuren Präparat in der Masseaufbaukombi enthalten. Als Basis dienen Whey Protein Isolat, Calciumcaseinat Isolat sowie Hydrolysat. Das Produkt ist außerdem noch angereichert mit BCAAs.

Als drittes Produkt ist Testabolic enthalten, mit naturreinem Tribulus Terrestris und Discorea Vilosa Extrakt. Das alles bieten wir Dir zu einem sehr günstigen Preis an. Vergleiche die Preise mit denen anderer Anbieter.

Wer als Hardgainer einen deutlichen Massezuwachs erreichen möchte, der sollte auf eine tägliche Gesamtproteinzufuhr von ca. 2-2.5g pro Kg Körpergewicht kommen. Für eine einfache, gut messbare Proteinzufuhr, kannst Du ein hochwertiges Proteinprodukt nutzen. Whey Protein bietet sich aufgrund der schnellen Aufnahme durch den Körper vor allem nach dem Training an.


Auf unserer Angebotsseite gibt es noch weitere interessante Masseaufbau/Muskelaufbau Kombiangebote mit teilweise über 30% Ersparnis gegenüber unseren Einzelpreisen!!

Teste uns und unsere Produkte jetzt. Für individuelle Beratungen zu den Themen Masseaufbau, Training, Ernährung und Supps stehen wir Dir jederzeit zur Verfügung! Nutze dafür unser Kontaktformular, schicke uns eine Mail oder rufe uns an.

Alle Produkte kannst Du auch bequem mobil per Smartphone App bestellen. Wir belohnen Dich noch dazu bei der Installation unserer Shopping App mit einem € 10,- Gutschein für die erste Bestellung. Nähere Infos nach dem Klick auf das Banner.

Übungen für den Masseaufbau

Masse Übungen – Rücken
Masse Übungen – Bizeps
Masse Übungen – Waden
Masse Übungen – Brust
Masse Übungen – Beine
Masse Übungen – Schultern
Masse Übungen – Trizeps
Masse Übungen – Bauch

Interessante Bodybuilding Artikel

Masseaufbau Trainingspläne:
Trainingsplan #1 – Anfänger Muskelaufbautraining
Trainingsplan #2 – 6er Split Kraft
Trainingsplan #3 – 4er Split Masse/Kraft
Trainingsplan #4 – 4er Split Muskelaufbau
Trainingsplan #5 – Basis 4-Tages Split
Trainingsplan #6 – Ganzkörper/Muskeldicke
Trainingsplan #7 – Definition
Trainingsplan #8 – Splittraining Fortgeschritten
Trainingsplan #9 – komplette Physis
Trainingsplan #10 – 4er Split Masse
Trainingsplan #11 – Masse Basis
Trainingsplan #12 – Kraft/Powerlifting
Trainingsplan #13 – Masseaufbau Fortgeschrittene
Trainingsplan #14 – Kraftaufbau
Trainingsplan Bodybuilding – Tag 3
Bodybuilding Trainingsformen – HIT Training

Ernährungspläne:
Vorwettkampf Diät #1
Vorwettkampf Diät #2
Vorwettkampf Diät #3

Bodybuilding Artikel:
Tipps zum Brusttraining – Brustübungen
Masseaufbau für die Schulter
Schneller Masseaufbau – Ernährung und Training.
Masseaufbau Tipps für Hardgainer
Muskelaufbautraining und Ernährung.
BCAAs für den Masseaufbau

0 Kommentare… add one

Einen Kommentar hinterlassen