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Trainingsplan für den Aufbau von Muskelmagermasse

Splittraining Muskelmagermasse Kraftzuwachs

Splittraining Tipps Muskelmagermasse

Mit diesem Trainingsplan kann die allgemeine Physis deutlich verbessert werden. Der Plan ist interessant für fortgeschrittene Bodybuilder mit dem Trainingsziel Muskelmagermasse. Für die erzwungenen Wiederholungen (Forced Reps) wird ein Trainingspartner benötigt. Trainiere bis zum Belastungsabbruch und mache dann noch 5 Wiederholungen mit Unterstützung. Dieser Trainingsplan ist nicht für Anfänger geeignet oder für jemanden, der die Bewegungsabläufe bei den Übungen noch nicht korrekt beherrscht.

Trainingsplan #15 (Muskelmagermasse)

Zyklus: 6-Tage Splittraining, ein Tag frei, Beginn von vorne.
Level: Fortgeschritten
Ziel: Allgemeine Physis / Muskelmagermasse

Montag: Schultern
• Military Press Langhantel – 2 x 15(Aufwärmen), 3 x 10 + 5 erzwungen, letzter Satz als Dropsatz.
• Butterfly invers – 3 x 10
• Schulterpress / Kurzhantel Seitheben – 3 x 10
• Shrugs an der Maschine- 3 x 10
• KH Shrugs – 3 x 10

20 min. HIIT Cardiotraining


Dienstag: Rücken
• Latmaschine mit breitem Griff, 2 x 15(Aufwärmen), 3 x 10
• T Bar Rudern – 3 x 10
• Kreuzheben – 5 x 10
• Reverses vorgebeugtes Rudern – 3 x 12
• Rudern sitzend – 2 x 15, 3 x 10

20 min. HIIT Cardiotraining


Mittwoch: Brust
• Langhantel Flachbankdrücken – 2 x 15(Aufwärmen), 3 x 8 + 5 erzwungen, letzter Satz Dropsatz
• KH Schrägbankdrücken – 3 x 10 + 5 erzwungen
• Flachbank Kurzhantel Flieger – 3 x 10
• Butterfly Maschine – 3 x 10

20 min. HIIT Cardiotraining


Donnerstag: Beinbeuger/Waden
• Reverse Hackenschmidt Kniebeugen – 2 x 20(Aufwärmen), 5 x 15
• Stehende Beincurls abwechselnd – 5 x 15
• Beincurls sitzend (wenn vorhanden) – 5 x 15
• Wadenheben sitzend – 6 x 15
• Wadenheben stehend – 6 x 15


Freitag: Arme
Bizeps:
• Langhantel Curls – 3 x 10
• Curls am Kabelzug – 3 x 10
• KH Schrägbank Curls – 3 x 10

Trizeps:
• Enges Langhantel Bankdrücken
• Kickbacks – 3 x 10
• Trizepsdrücken am Kabelzug – 3 x 10
• Unterarme – 4 Sätze

20 min. HIIT Cardiotraining


Samstag: Quadrizeps
• Hackenschmidt Kniebeugen – 2 x 20(Aufwärmen) 3 x 10, letzter Satz 3-fach Dropsatz
• Beinpresse – 2 x 15, 3 x 10, letzter Satz 4-fach Dropsatz
• Beinstrecken – 3 x 15
• Kurzhantel Ausfallschritte – 3 Sätze


Sonntag: frei

Weitere Trainingspläne:

Trainingsplan #1 – Anfänger Basis
Trainingsplan #2 – 4er Split Masse/Kraft
Trainingsplan #3 – 4er Split Masse/Kraft
Trainingsplan #4 – 4er Split Muskelaufbau
Trainingsplan #5 – Basis 4-Tages Split
Trainingsplan #6 – Ganzkörper/Muskeldicke
Trainingsplan #7 – Definition
Trainingsplan #8 – Splittraining Fortgeschritten
Trainingsplan #9 – komplette Physis
Trainingsplan #10 – 4er Split Masse
Trainingsplan #11 – Masse Basis
Trainingsplan #12 – Kraft/Powerlifting
Trainingsplan #13 – Masseaufbau Fortgeschrittene
Trainingsplan #14 – Kraftaufbau
Trainingsplan Bodybuilding – Tag 3
Bodybuilding Trainingsformen – HIT Training

Muskelaufbau Produkte für Trainingsplan Muskelmagermasse

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