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Wadentraining – Masseaufbau Übungen

Wadenheben stehend
Wadenheben stehend WadenübungStelle die Füße dicht zusammmen und dann mit dem Fußballen auf den Holzklotz an der Wadenmaschine. Lasse die Knie gestreckt und drücke dann das Gewicht nach oben, Beine bleiben gestreckt.

Die Bewegung kommt nur aus den Waden, nicht aus dem Po oder den Knien. Gehe soweit wie möglich nach oben und dann wieder ganz nach unten, bis Du eine Dehnung im unteren Ansatz der Waden und der Achilles Sehne spürst. Lasse den Muskel nicht entspannen und halte stattdessen die ganze Zeit Spannung in der Wade.

Wadenheben sitzend
Wadenheben sitzend an der WadenmaschineWenn Du die Wadenmaschine in der sitzenden Position nutzt ist die Bewegung aus den Waden identisch zu der stehenden Ausführung. Im Gegensatz zum stehendem Wadenheben werden bei der sitzenden Variante mehr die äußeren Ansätze der Wadenmuskulatur trainiert.

 

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