Protein Sportnahrung - Eiweiß zum Muskelaufbau

Muskelaufbau Proteine - Animal Whey

Whey Proteine - Casein - Eiprotein - Sojaprotein

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Eiweißpulver zum Muskelaufbau

Ein gutes Proteinpräparat (Eiweisspulver) ist immer noch die Basis für erfolgreichen Muskelaufbau. Proteine sind die Bausteine für die Muskulatur, daher sollte ein gutes Proteinpulver bzw. ein Flüssigprotein Produkt von jedem Sportler als Nahrungsergänzung genutzt werden.

In der Kategorie "Proteine" findest Du die unserer Meinung nach effektivsten und vom Preis-/Leistungsverhältnis besten Produkte. Als Basis bietet sich ein Whey Protein oder auch ein Mehrkomponenten Protein an. Beide Proteinarten können sehr gut nach dem Training eingenommen werden, dem wichtigsten Einnahmezeitpunkt.

Informationen über Proteine, Eiweiss und Protein


 

Protein und Proteinpulver Arten

Proteinpulver und Proteine gibt es in unterschiedlichen Formen, die bekannteste ist wahrscheinlich noch das Whey Protein. Daneben gibt es noch Mehrkomponenten Proteine, die in einem Produkt unterschiedliche Proteinquellen wie z.B. Whey, Casein und Sojaprotein beinhalten. Ein weiteres bekanntes Eiweisspulver ist das Casein wie z.B. das Night Pro und das Eiprotein.

Jede Proteinquelle hat ihre ganz besonderen Eigenheiten und gerade im Bodybuilding ist es wichtig, die speziellen Eigenschaften der unterschiedlichen Eiweissquellen effektiv zu nutzen. So eignet sich z.B. Whey Protein oder auch Sojaprotein ideal für eine Einnahme nach dem Training.

Aufnahme von Whey Protein

Hier kommt es auf eine schnelle Aufnahme durch den Körper an, die ersten Aminosäuren aus dem Whey Protein stehen schon nach ca. 30min. im Blutkreislauf und damit der beanspruchten Muskulatur zur Verfügung.

Nach dem Training bietet sich dann eine Kombi aus Whey Protein und kurzkettigen Kohlenhydraten wie Maltodextrin an, um neben einer Eiweissversorgung auch die Glykogendepots wieder aufzufüllen. Sportler mit dem Ziel Masseaufbau und Kraftzuwachs, kombinieren den Proteinshake nach dem Training noch mit Creatin.
 

Protein Varianten: Casein Eiweiss

Neben den schnell verdaulichen Proteinen gibt es vor allem mit dem Casein noch ein Eiweiss, das sehr langsam vom Körper aufgenommen wird. Über Stunden steht der Muskulatur so ein stetiger Strom an Aminosäuren zur Verfügung. Bodybuilder nutzen daher Casein vorwiegend vor dem Schlafen gehen, damit während der langen Schlafphase die Muskulatur trotzdem auf ausreichend Aminosäuren zurück greifen kann.

Gerade in der Nacht finden wichtige Aufbauprozesse statt, der Wachstumshormon Spiegel ist in der Nacht deutlich erhöht, was den Muskelaufbau fördert. Casein eignet sich aber auch für eine Eiweissversorgung während des Tages, wenn man keine Zeit hat alle 3-4h eine proteinreiche Mahlzeit/Zwischenmahlzeit einzunehmen.

Eiprotein kann die biologische Wertigkeit anderer Proteinquellen erhöhen. Bodybuilder nutzen es oft in der Vorbereitung auf eine Meisterschaft, da Eiprotein zwischen der Muskulatur und der Haut kein Wasser speichert. Optimal ist es auch in der Kombination mit Casein und Lactalbumin wie im Milk&Egg.
 

Welches Eiweisspulver oder Proteinpulver sollte ich wählen?

Welches Eiweisspulver man nutzt, ist von den ganz persönlichen Trainingszielen und Eßgewohnheiten abhängig. Als Basis können wir jedem Sportler ein Whey Protein empfehlen, da die Einnahme nach dem Training immer noch am wichtigsten ist. Wer ein hochwertiges Whey Konzentrat/Isolat nutzen möchte, zu einem hervorragendem Preis-/Leistungsverhältnis, für den ist unser Eigenprodukt die erste Wahl.

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Mit dem P4Y bieten wir noch ein hochwertiges 4-Komponenten Protein an, das sich sehr gut für die Einnahme zwischen den Mahlzeiten, nach dem Training oder vor dem Schlafen gehen anbietet. Bei Fragen zur Produktauswahl kannst Du gerne unser Kontaktformular nutzen, mit uns chatten oder uns anrufen.
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